Perdendo peso

Por que não estou perdendo peso? ”Essa pergunta parece familiar? Em vez de se concentrar no negativo, considere todas as coisas que você pode ganhar com um plano sensato de perda de peso. Uma atitude positiva pode aproximá-lo de seus objetivos.

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COMO COMEÇAR
Perdendo peso
Você está frustrado com todas as informações inúteis sobre dieta e exercícios lá fora? Nós vamos te ensinar como perder peso com segurança sem o absurdo.

DICAS
PARA
FAÇO
Perda de peso mais fácil
“Por que não estou perdendo peso?” Essa pergunta parece familiar? Em vez de se concentrar no negativo, considere todas as coisas que você pode ganhar com um plano sensato de perda de peso. Uma atitude positiva pode aproximá-lo de seus objetivos.

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QUE
PARA
COMER
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Comer saudável não deve ser temporário. As dietas são frequentemente vistas como coisas das quais as pessoas entram e saem, mas mudanças reais a longo prazo acontecem quando você aprende a comer alimentos integrais e densos em nutrientes nas porções certas. Domine como abastecer seu corpo da maneira certa para que você possa perder peso sem se sentir privado.

Leia também: Forscolina ou Forskolin o que é e quais os benefícios emagrece

COMO MOVER
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Pesquisas mostram que combinar um plano alimentar saudável com exercícios leva a uma maior perda de peso do que qualquer um sozinho. Mas quais são os melhores exercícios para perda de peso? Nós vamos te ensinar. Você também aprenderá como a atividade diária geral pode ajudar.

MANTER
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para o bem
Manter seus resultados de perda de peso não tem que se sentir como (outra) batalha difícil. Veja o que você precisa saber para o modo de manutenção.

Como perder 20 quilos de gordura em 30 dias (sem fazer qualquer exercício)

É possível perder 20 quilos de gordura corporal em 30 dias, otimizando qualquer um dos três fatores: exercício, dieta ou regime de droga / suplemento.

Eu vi a implementação de elite de todos os três em trabalhar com atletas profissionais. Neste post, vamos explorar o que eu chamo de ” dieta lenta em carboidratos “.

Durante um período de seis semanas, eu cortei de cerca de 180 lbs. para 165 lbs., adicionando cerca de 10 lbs. de músculo, o que significa que eu perdi cerca de 25 libras. de gordura.

Esta é a única dieta além da extrema Dieta Cetogênica Cíclica (CKD) que produziu veias através do meu abdômen, que é o último lugar que eu perco gordura (droga, genética escandinava).

Aqui estão as quatro regras simples que eu segui …

Regra nº 1: Evite carboidratos “brancos”

Evite qualquer carboidrato que seja – ou possa ser – branco. Assim, os seguintes alimentos são proibidos, exceto no prazo de 1,5 horas após o término de um treino de resistência de pelo menos 20 minutos de duração: pão, arroz, cereais, batatas, massas e frituras com panado.

Se você evitar comer qualquer coisa branca, estará seguro.

Regra nº 2: coma as mesmas refeições várias vezes

Os dieters mais bem-sucedidos, independentemente de seu objetivo ser o ganho muscular ou a perda de gordura, comem as mesmas poucas refeições várias vezes. Misture e combine, construindo cada refeição com uma de cada um dos três grupos seguintes:

Proteínas:

· Clara de ovo com um ovo inteiro para dar sabor

· Peito de frango ou coxa

· Carne orgânica alimentada com capim

· Carne de porco

Legumes:

· Lentilhas

· Feijões pretos

· Feijão carioca

Legumes:

· Espinafre

· Espargos

· Ervilhas

· Vegetais misturados

Coma o quanto quiser dos itens alimentares acima. Apenas lembre-se: mantenha as coisas simples. Escolha três ou quatro refeições e repita-as. Quase todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou legumes no lugar de batatas fritas ou batatas.

Surpreendentemente, eu encontrei comida mexicana, trocando o arroz por legumes, para ser uma das culinárias mais propícias para a dieta de “carboidratos lentos”.

A maioria das pessoas que usa dietas com baixo teor de carboidratos se queixam de baixa energia e param de fumar, não porque essas dietas não funcionem, mas porque consomem calorias insuficientes. Uma 1/2 xícara de arroz é 300 calorias, enquanto 1/2 xícara de espinafre é 15 calorias! Legumes não são caloricamente densos, por isso é fundamental que você adicione legumes para a carga calórica.

Leia também: Transtorno Bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Alguns atletas ingerem 6-8x por dia para romper a carga calórica e evitar o ganho de gordura. Eu acho que isso é ridiculamente inconveniente. Eu como 4x por dia:

· 10h – café da manhã

· 13h – almoço

· 17h – segundo almoço menor

· 7: 30–9pm – treinamento esportivo

· 22h – jantar

· 12h – taça de vinho e Discovery Channel antes de dormir

Aqui estão algumas das minhas refeições que ocorrem novamente e novamente:

Clara de ovos mexidos derramáveis ​​de Eggology com um ovo inteiro, feijões pretos, e vegetais misturados microwaved

Carne orgânica alimentada com capim, feijão, legumes misturados e guacamole extra (restaurante mexicano)

Carne orgânica alimentada com capim (do Trader Joe’s), lentilhas e vegetais misturados

Regra nº 3: não beba calorias

Beba quantidades maciças de água e tanto chá gelado sem açúcar, chá, refrigerantes diet, café (sem creme branco) ou outras bebidas sem calorias / baixas calorias como você gosta. Não beba leite, refrigerantes normais ou suco de frutas.

Eu sou um fanático por vinho e tenho pelo menos um copo de vinho a cada noite, o que, na verdade, ajuda na recuperação de esportes e na perda de gordura. Pesquisas recentes sobre resveratrol apoiam isso.

Regra nº 4: tire um dia de folga por semana

Eu recomendo os sábados como seu dia “Dieters Gone Wild”. Posso comer o que quiser aos sábados, e saio para comer sorvete, Snickers, Take 5 e todos os meus outros vícios em excesso.

Eu fico um pouco doente e não quero olhar nada disso pelo resto da semana. Paradoxalmente, aumentar drasticamente a ingestão calórica dessa maneira uma vez por semana aumenta a perda de gordura ao garantir que sua taxa metabólica (função da tireóide etc.) não diminua a restrição calórica prolongada.

É isso mesmo: comer porcaria pura pode ajudá-lo a perder gordura. Bem vindo a Utopia.

Quer se tornar super-humano?

Se assim for, adquira minha lista de verificação de rotina matinal que o ajudará a ganhar a manhã – assim você pode ganhar seu dia e sua vida.

Como construir um físico estético: o guia completo

Para mim, construir meu físico tem tudo a ver com a excelência física em estética, força e condicionamento físico. Quando digo estética não estou me referindo ao físico volumoso, inchado e redondo dos fisiculturistas.

Em vez disso, estou falando do físico natural denso, duro e anguloso, com largos ombros grossos e músculos da parte superior das costas, peito quadrado masculino, braços duros como pedra, cintura fina e pernas atléticas.

* Este guia é criado em parceria com Kinobody e Think Eat Lift .

Este é um guia de carne, então sinta-se à vontade para usar a tabela de conteúdo abaixo se quiser pular para uma determinada parte do guia:

Índice

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça
Por que eu escrevi este guia

O objetivo deste guia é ser um roteiro para você construir um físico estético, um físico que vai virar a cabeça na rua! Você aprenderá sobre os três níveis de estética e como alcançar o SEU físico objetivo, dependendo do seu ponto de partida.

Então, sem mais delongas, vamos começar!
How-to-build-an-aesthetic-physique-mock-up
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Não se preocupe. Deixe-me enviar uma cópia para que você possa ler quando for conveniente para você. Apenas deixe-me saber para onde enviar (leva 5 segundos):
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O que o corpo masculino ideal parece?

Uma pergunta que tem sido feita há milhares de anos é esta: “O que faz um físico parecer melhor que outro?”

Se sua missão era criar o físico masculino ideal, como você o faria parecer? Bem, esculturas clássicas nos dão evidências de que o ideal grego de um corpo masculino era aquele que era musculoso, bem definido (magro) e tinha grandes proporções simétricas.

Estudos recentes e pesquisas mostraram que o ideal grego de um corpo masculino ainda é o mesmo ideal quando se trata de atratividade hoje também. Na verdade, acredita-se que seja mais atraente do que o tamanho total ou a altura de um macho. Acredita-se que são as proporções que fazem a diferença, conforme declarado em um dos trabalhos de pesquisa:

“Para os homens, as proporções mais importantes são entre os ombros e a cintura. Uma característica sexualmente atraente e quase universal de um homem é um torso em forma de V: uma cintura relativamente pequena deslocada com ombros largos ”.

Mais uma vez, o tamanho absoluto dos ombros, peito ou cintura não importava, desde que certas proporções estivessem lá. As razões que obtiveram a maior pontuação em atratividade física foram:
A Proporção Dourada

Cintura – 43-47% das alturas
Shoudlers – cintura x 1,6
Peito – 10-12 “(25-30 cm) maior que a cintura
Braços – cintura x 0,5

O-Golden-Ratio-aesthetic-physique

Por exemplo, um homem de 5’10 (177 cm) de altura idealmente teria uma cintura de 31 polegadas (79 cm), ombros de 50 polegadas (127 cm), peito de 41 polegadas (105 cm) e 15,5 polegadas (39 cm) braços:

Em teoria, quanto mais próximo um homem chega a essas proporções, mais atraente ele se torna.

Para atingir essa relação, ou próximo a ela, o homem deve estar com uma porcentagem de gordura corporal baixa, em torno de 8-12% de gordura corporal (para ter uma cintura fina) e ter grande desenvolvimento muscular (para ter ombros largos). e volta). Aqui estão alguns exemplos:

Estética-olhando-physiques
Cintura Fina + Desenvolvimento Muscular Sólido = Grande Físico Estético

A boa notícia é que, para alcançar um físico semelhante ao da foto acima, você não precisa gastar anos e anos de treinamento. A única diferença que mais experiência de treinamento traz para a mesa, será o tamanho total do seu corpo. E, como discutido recentemente, os índices são, pelo menos até certo ponto, mais importantes do que o tamanho total.

Isto significa que se você é um iniciante ao estágio intermediário inicial (em torno de 0-2 anos de treinamento), então massa muscular suficiente pode ser construída para alcançar o primeiro nível de estética rapidamente, e freqüentemente ao mesmo tempo que você reduz para ficar magra – que é a parte mais importante quando se trata de construir um físico estético.
Os três níveis de estética

Então agora nós estabelecemos que um físico masculino estético tem uma cintura fina, ombros grossos e parte superior das costas, peito quadrado masculino, braços bem desenvolvidos e pernas atléticas.

Agora, o que é legal é que mesmo essa descrição detalhada permite espaço para diferentes níveis de estética. Greg em Kinobody chama esses três níveis de guerreiro, deus grego e físico de super-herói. O que eu acho é apenas uma categorização perfeita dos três níveis de desenvolvimento.

Com cada físico, há uma ênfase em proporções estéticas, magreza e força funcional – a verdadeira diferença entre os níveis é o desenvolvimento muscular.

Com um plano sólido de nutrição e programa de treinamento de força, você pode alcançar qualquer um desses físicos. Desenvolver esses físicos não é ficar enorme; É sobre ficar magro e desenvolver proporção para obter esse físico estético!

Vamos dar uma olhada em cada nível individualmente para que você possa ter uma ideia de que tipo de físico você quer construir:
Nível 1: O Físico Guerreiro

O guerreiro-physique1

Excepcionalmente magro, tonificado e magro
Abs rasgado
Aparece magro em roupas
~ 8% de gordura corporal

Para alcançar o físico guerreiro, você precisa ter um nível sólido de desenvolvimento muscular combinado com um percentual de gordura corporal muito baixo. Com este físico você pode parecer magro em roupas, mas uma vez que você tire suas mandíbulas de camisa vai cair.

O físico guerreiro também é um ótimo ponto de partida para o próximo nível – o Deus físico grego.
Nível 2: O Deus Grego Físico

O Deus grego-físico

Grande definição muscular e proporção
Parece ótimo em roupas
8-10% de gordura corporal

Este é um verdadeiro físico “divino”. Ele tem o equilíbrio perfeito entre tamanho e definição e certamente atrai mais atenção feminina, contanto que você use roupas bem ajustadas.

Este físico maior e mais musculoso faz você parecer mais dominante e imponente. O físico é um verdadeiro ímã feminino com suas grandes proporções musculares. Outro fator-chave para a atenção feminina é que o deus grego, mesmo que seja magro e definido, não é tão rasgado e magro quanto o físico guerreiro, do qual as mulheres parecem gostar mais.

Além disso, este físico vem com grande força e poder e também é o ponto de partida para o físico de super-herói.
Nível 3: O super-herói físico

O super-herói-físico

Incrível desenvolvimento muscular
Parece um super-herói da vida real
Músculos duros e rasgados
8-10% de gordura corporal

Este físico é semelhante ao deus grego Physique, a diferença é que o Superhero Physique tem um extra de 5-8 libras (2,2-3,6 kg) de “músculos bonitos”. Este crescimento muscular adicional cria uma grande diferença visual.

Este tipo de físico é conseguido através da adição de treinamento de bomba de alto volume em seu programa de treinamento para adicionar hipertrofia sarcoplasmática para fazer com que seus músculos se destaquem mais.

Este tipo de treinamento deve ser reservado para aqueles que ultrapassaram os níveis intermediários de força.

Iniciantes e intermediários devem se concentrar em colocar a base muscular com levantamento pesado antes de se concentrar no treinamento da bomba, se não a sua taxa de progresso vai sofrer. Então, concentre-se em construir o físico deus grego antes de ir para o status de super-herói!
Como alcançar seu físico objetivo

Ok, então você decidiu qual tipo de físico você quer ir? Legal, agora vamos ver como você consegue!

Há três etapas que você precisa trabalhar para alcançar seu físico objetivo e são elas:

Conhecendo seu ponto de partida
Alcançando o nível básico
Movendo-se em direção ao seu físico objetivo

Vamos dividir essas etapas uma a uma para que você possa ter certeza de que está fazendo as coisas certas para alcançar seu físico objetivo, começando com:
Conhecendo seu ponto de partida

Para atingir seu físico objetivo você deve primeiro conhecer sua condição atual.

Sua condição atual ou ponto de partida é muito importante para avaliar como os diferentes pontos de partida requerem abordagens nutricionais um pouco diferentes. Por exemplo, um cara magricela de 130 quilos não terá a mesma dieta que um gordo de 230 lbs.

Então, com isso dito, vamos ver os diferentes pontos de partida e como você deve alcançar o nível básico :
O Físico Gordo

O físico da gordura

Existem dois tipos de “gordura física”, você tem o físico de gordura muscular (à esquerda) e o físico de gordura não muscular (à direita). A única diferença entre estes físicos é que o físico de gordura muscular obviamente tem mais músculos e força já acumulados, então eles são um pouco de vantagem quando se trata de desenvolvimento muscular.

Fora isso, ambos têm que dar o mesmo passo inicial para alcançar o físico guerreiro ou deus grego.
O nível base

Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.
Como alcançar o nível básico começando com o físico gordo

Seu primeiro passo ao começar com o físico de gordura é saltar sobre um plano de corte e ficar nele até perder toda a sua gordura da barriga. Seu objetivo deve ser atingir uma cintura que esteja em torno de 45 a 47% da sua altura. Isso geralmente significa que você está com cerca de 10 a 13% de gordura corporal.

Agora, dependendo da quantidade de gordura que você carrega quando começa, o período de corte pode levar muito tempo, mas sua transformação será insana!

Além disso, quando começar com o físico de gordura você realmente tem duas grandes vantagens para você, e estas são:

Você tem desenvolvimento muscular decente desde o início – a maioria dos caras começando com o físico gordo só precisa se concentrar na perda de gordura e eles vão conseguir o físico guerreiro, ou mesmo Deus grego, uma vez que eles são magros.
Você pode construir músculos ao mesmo tempo em que perde gordura corporal – nos primeiros 3 a 6 meses, pessoas gordas podem construir músculos e perder gordura corporal com bastante eficiência ao mesmo tempo.

Aqui está uma ótima citação de Lyle McDonald sobre começar com uma gordura corporal alta:

Representantes de Lyle McDonald para o crescimento muscular “Em iniciantes com excesso de gordura, temos uma situação em que as células de gordura são muito resistentes à insulina e, essencialmente, tentam empurrar as calorias para longe. Quando lançamos treinamento sobre isso, não estamos apenas enviando um estímulo de fortalecimento muscular por meio de treinamento, mas aumentando a absorção de nutrientes no músculo esquelético através dos efeitos sobre a absorção de nutrientes do músculo esquelético / sensibilidade à insulina. Sob essas circunstâncias, o corpo parece tirar calorias das células adiposas e usá-las para construir músculos ”.
O que você precisa fazer
1. Nutrição:

Para perder gordura corporal, você deve consumir consistentemente menos calorias do que seu corpo queima durante os dias. Em outras palavras, você deve estar em um déficit calórico prolongado. Para ter sucesso com isso você deve ser capaz de se divertir para que você possa manter o plano de perda de gordura também.

Além disso, a fim de apoiar o crescimento muscular, equilíbrio hormonal, bem-estar e desempenho no ginásio, você deve tomar a quantidade certa de macros (proteínas, carboidratos e gordura).

Quantas calorias para comer:

Começando com o físico de gordura, você pode usar um déficit calórico maior no começo sem esbarrar em nenhum ponto negativo. Você deve ser capaz de perder de 1 a 1,5 kg de gordura por semana no início e de 1 a 0,5 kg enquanto fica mais magro. Contanto que você faça ganhos de força na academia, você construirá músculos durante esse tempo, enquanto seu peso diminui rapidamente.

Para atingir esses números, eu recomendo a seguinte ingestão de calorias:

25-30% abaixo das calorias de manutenção no início
20-25% abaixo das calorias de manutenção à medida que você começa a ficar mais magro

Use esta fórmula para descobrir suas calorias de manutenção:

15 x lbs de peso corporal // 33 x kg de peso corporal

Como configurar suas macros:

A fim de perder gordura corporal enquanto se sente bem e construir músculos no processo, eu recomendo que você coma os seguintes macronutrientes:

PROTEÍNA: 0,8-1 grama por libra de peso corporal
Gordura: 20-30% do total de calorias
CARBOS: as calorias restantes deixadas

Você não precisa ser perfeito com sua ingestão de gordura e carboidratos, essas macros podem variar de um dia para o outro. No entanto, eu recomendo que você fique com 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Isto é porque a proteína é altamente saciante e a macro que o ajudará a construir músculos à medida que você se torna magro.

Agora, há muito mais que entra na criação de um plano de perda de gordura bem sucedido. Por um lado, você precisa de estratégias que vão fazer a sua jornada de perda de gordura agradável, porque se não é você terá dificuldade em aderir ao seu plano. Para isso eu recomendo verificar o programa ShredSmart da Radu para um plano nutricional exato e as melhores estratégias para garantir o sucesso.

* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.
O físico médio (13-17% de gordura corporal com pouco músculo)

o físico médio

Este é o ponto de partida mais comum e se você pertence a esta categoria, as chances são de que você está insatisfeito com o seu tamanho e definição e gostaria de ficar magro e musculoso ao mesmo tempo, certo?

Se assim for, você definitivamente não está sozinho. Na verdade, a famosa pergunta “devo cortar ou massa primeiro?” É feita principalmente por pessoas que começam com este físico.
O nível base

Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.
Como alcançar o nível básico começando com o físico médio

Na maioria das situações, o melhor primeiro passo é começar com uma fase de corte rápido. Algumas pessoas surtam quando ouvem isso, pois acreditam que são pequenas para perder peso.

E eles estariam certos, eles se tornarão menores começando com uma fase de corte, mas apenas por um tempo muito curto. E começar com uma fase de corte supera fortemente a perda temporária de tamanho. Aqui está uma lista de porque isso é:

Como um iniciante ao novato (0-1 ano de treinamento) você pode ganhar músculo em um déficit calórico
Você vai parecer enxuto e estético enquanto se concentra na construção muscular
Sendo magra permite uma longa e sustentada massa magra
Você vai colocar mais músculo e menos gordura durante a sua próxima massa magra
Permanecer magra é saudável, especialmente quando aumenta

Eu vou muito mais a fundo em cada um dos benefícios de começar lean neste post.

Mas por causa deste post; Se eu tivesse que optar por ser muito gorda ou pequena, mas magra, só por um tempo, eu escolheria ser magra. Então, esse é o meu conselho para você também.
Evite o purgatório

Neste post , Radu fala sobre a maior luta que os caras a partir do físico médio e magro, que está sendo no purgatório psicológico. É aqui que eles não conseguem decidir se são muito magros para fazer dieta ou muito gordos para o corpo.

O Purgatório é o ponto em que um indivíduo está igualmente insatisfeito com seu nível de definição e desenvolvimento muscular e, portanto, não consegue decidir qual objetivo seguir. Eles têm medo de perder peso porque isso os faz parecer muito pequenos e também têm medo de comer demais, porque isso pode levar ao ganho de gordura.

Por causa disso, eles acabam comendo em torno da manutenção em um esforço para, simultaneamente, construir músculos e perder gordura, mas na verdade o que eles fazem é conseguir pouco ou nenhum progresso por meses a fio.

Muitas vezes, seu maior erro é mudar a ingestão de calorias e o programa de exercícios com muita frequência. Mesmo que o plano nutricional e o programa de exercícios que seguem sejam adequados para eles, eles não se atêm a eles por tempo suficiente para ver os resultados.

E eu só preciso dizer isso agora:

Você não pode conseguir um físico estético preso ao Purgatório!

Se você perceber que está nessa situação, precisa sair dessa situação. Você deve tomar uma decisão: perder gordura ou ganhar mais tamanho, é isso! Não importa o que você escolha, o importante é tomar uma decisão e ficar com ela por pelo menos 2 a 3 meses.

Se você está no limite superior do percentual de gordura corporal, como 15-17%, então eu recomendo que você escolha perder gordura primeiro!
O que você precisa fazer
1. Nutrição

Desde que eu recomendo que você comece com um corte, aqui está o que você deve fazer em relação à sua dieta:

Para perder gordura corporal, você deve consumir consistentemente menos calorias do que seu corpo queima durante os dias. Em outras palavras, você deve estar em um déficit calórico prolongado. Para ter sucesso com isso você deve ser capaz de se divertir para que você possa manter o plano de perda de gordura também.

Além disso, a fim de apoiar o crescimento muscular, equilíbrio hormonal, bem-estar e desempenho no ginásio, você deve tomar a quantidade certa de macros (proteínas, carboidratos e gordura).

Quantas calorias para comer:

Começando com o físico médio, você deve usar um déficit calórico moderado em toda a sua fase de perda de gordura. Você deve ser capaz de perder em torno de 1-1,7 libras (0,4 a 0,7 kg) por semana, e deve diminuí-la à medida que se aproxima de 8-10% da gordura corporal.

Contanto que você faça ganhos de força no ginásio, você deve ser capaz de construir pelo menos um pouco de músculo, especialmente no início do seu corte.

Para conseguir isso eu recomendo a seguinte ingestão de calorias:

20% abaixo das calorias de manutenção

Use esta fórmula para descobrir suas calorias de manutenção:

15 x lbs de peso corporal // 33 x kg de peso corporal

Como configurar suas macros:

A fim de perder gordura corporal enquanto se sente bem e construir músculos no processo, eu recomendo que você coma os seguintes macronutrientes:

PROTEÍNA: 0,8-1 grama por libra de peso corporal
Gordura: 20-30% do total de calorias
CARBOS: as calorias restantes deixadas

Você não precisa ser perfeito com sua ingestão de gordura e carboidratos, pois essas macros podem variar de um dia para o outro. No entanto, eu recomendo que você fique com 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Isso ocorre porque a proteína é altamente saciante e também é a macro que o ajudará a construir / manter o músculo à medida que você recebe horas extras mais enxutas.

Agora, há muito mais que entra na criação de um plano de perda de gordura bem sucedido. Por um lado, você precisa de estratégias que vão fazer a sua jornada de perda de gordura agradável, porque se não é você terá dificuldade em aderir ao seu plano.

Se você começar com o físico médio e quiser mais orientação, eu definitivamente recomendo verificar o programa ShredSmart da Radu para um plano exato de nutrição e treinamento para obter as melhores estratégias que garantirão o sucesso.

* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.
O físico magro e gordo

o físico magro-gordo

Gordura magra é melhor descrita como o físico onde você olha magro / médio com uma camisa mas gordura com a camisa fora. Este é o físico com o qual eu comecei minha jornada (você pode me ver na foto certa. Eu tinha 19 anos nessa foto, cerca de 2 anos antes de pisar o pé no ginásio).

Um indivíduo magro e gordo geralmente tem um percentual de gordura corporal baixo a moderado (em torno de 13 a 17%), mas ainda parece macio porque tem muito pouca massa muscular. A razão pela qual eles têm essa aparência é porque eles tendem a acumular gordura facilmente ao redor da área da cintura, mas muito pouco nas pernas e nos braços.

Isso é causado principalmente pela genética. Nosso esqueleto geralmente é largo ao redor dos quadris, mas fino em qualquer outro lugar. Por causa dos ossos mais finos, nossos corpos naturalmente carregam menos massa muscular nessas áreas.

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Agora, isso não significa que você não pode olhar grande começando com o físico de gordura magro. Ainda é muito possível para nós, magras e gordas, obter um físico excelente, mesmo que não tenhamos as maiores proporções. Basta olhar para Ryan Gosling por exemplo:

Ryan-gosling-magro-gordo

Ryan naturalmente tem uma cintura larga e ombros estreitos e ele pode até ter aparecido gordura magra enquanto crescia. Mas isso não o impediu de se tornar um dos maiores símbolos sexuais de Hollywood e também apareceu sem camisa na tela grande.

Se ele pode fazer isso você também pode!
O nível base

Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.
Como alcançar o nível básico começando com o físico magro gordo

O maior problema que alguém com o físico de gordura magra tem é descobrir o que fazer primeiro.

perder gordura ou construir músculos – primeiro o que fazer

Assim como Ted em Como conheci sua mãe, a pergunta é: devo perder gordura ou construir músculos primeiro?
O que você precisa fazer

A maneira como você decide o que fazer depende da quantidade de gordura corporal que você tem atualmente:
Ted-mosby-skinny-fat 1. Gordura magra “magro”

Se você é muito magro, mas parece suave em certas áreas, então você deve definitivamente começar a ganhar peso e músculo imediatamente.

Não se preocupe em comprar um pacote de 6 no momento. Sua massa muscular global não é desenvolvida o suficiente para você ter abs visível, mesmo com uma porcentagem muito baixa de gordura corporal. Ficar mais magro neste ponto pode fazer você parecer anoréxica.

Ok, então, para construir músculos, você deve comer um pouco de calorias enquanto fica mais forte no ginásio. Seus níveis de peso e força precisam subir a cada mês.

Eu recomendo que você leia The Complete Dieting Guide que eu escrevi neste site. Ou siga as estratégias de nutrição magra descritas no Greg’s Greek God Programme .
igualmente magra e gorda 2. Igualmente magro e gordo

A melhor escolha nesta situação é ir para a estratégia de recomp. É aqui que você constrói músculos e perde gordura ao longo de um longo período de tempo.

Para fazer isso, você poderia comer na manutenção todos os dias ou, de preferência, fazer um ciclo de calorias e macros ao longo da semana. Isso é feito comendo em um excedente de calorias em dias de treinamento e um déficit calórico em dias de descanso.

Calorias de ciclismo é muito mais rápido e levará a melhores resultados do que apenas comer em manutenção, no entanto, requer um pouco mais problemas. Por essa razão, não posso recomendar o Programa de Deus Grego de Greg o suficiente. No curso, ele tem uma seção completa sobre como configurar um protocolo de recomp.

Além disso, você também deve seguir uma rotina de treinamento com base em força e certificar-se de que está levantando pesos mais pesados ​​ao longo do tempo usando exercícios compostos grandes. Isso irá estimular o crescimento muscular como observar mais! Um ótimo plano de treino para toda a sua jornada também está incluído no programa.
3. Gordura Gorda “Gorda”

Este é o ponto de partida com o qual comecei minha jornada. Eu estava um pouco mais gordo e escolhi começar a cortar primeiro, e estou extremamente feliz por ter feito isso!

Ao ficar magro primeiro, você melhora a sensibilidade à insulina do seu corpo, o que leva a uma melhor partição de nutrientes e ajuda a ganhar mais músculos com menos gordura.

Além disso, ao ficar enxuto primeiro, você terá uma aparência melhor em todo o seu próximo volume. Mas não só isso, como um iniciante ao aprendiz novato você também será capaz de construir quantidades decentes de músculo durante a fase de corte. Eu mesmo fiz isso:

meu magro magro progresso

Como você pode ver, cheguei ao Warrior Physique depois de 6 meses. Eu não quero toot meu próprio chifre aqui (diabos as pessoas chegam ao Warrior Physique depois de 3 meses lol), eu só quero mostrar-lhe que é definitivamente possível se livrar do físico de gordura magro, se você se concentrar em um conjunto bem plano de dieta e treinamento.

Eu recomendo estabelecer um déficit de 20% de calorias e ciclo de calorias ao longo da semana. Nos dias de treinamento, comer 150-200 calorias a mais do que nos dias de descanso, mantendo a ingestão calórica média semanal 20% abaixo da manutenção.

Para obter essas estratégias corretamente, eu recomendo o programa ShredSmart da Radu . É o mesmo programa que eu usei para me inclinar enquanto construí músculo e me sentir como um milhão de dólares ao mesmo tempo. Simplesmente disse que funciona!
* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.
O Skinny Physique (muito pouca massa muscular e gordura corporal)

o-magro-físico

A maioria dos caras nesta categoria são naturalmente magros, o que significa que eles têm sido magros desde que eram jovens e nunca engordaram, não importando o quanto eles comessem.

Se este é o seu físico, então, para alcançar o status de Guerreiro ou Deus Grego, você precisará ganhar peso e músculos.

Há uma ótima notícia, que é que você terá dificuldade em armazenar o excesso de calorias como gordura e você achará muito mais fácil ganhar músculo com ganho mínimo de gordura.

De fato, de acordo com Lyle McDonald, durante as primeiras semanas de comer com um excedente de calorias moderado, os indivíduos naturalmente magros podem armazenar até 60-70% dessas calorias excedentes como massa magra mesmo sem treinamento! Agora não é tão legal assim?
O nível base

Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.
Como alcançar o nível básico começando com o físico magro

Ok, então o seu principal objetivo em relação à nutrição deve ser comer comida suficiente. Para ganhar músculo e tamanho, você deve comer um pouco mais de calorias do que seu corpo queima.
O que você precisa fazer
Nutrição:

A ingestão de calorias que eu recomendo quando estou aumentando é esta:

10-15% acima das calorias de manutenção

Use esta fórmula para descobrir suas calorias de manutenção:

15 x lbs de peso corporal // 33 x kg de peso corporal

Ao comer 10 a 15% acima da manutenção, a maioria dos indivíduos nesta categoria será capaz de ganhar 2 a 3 libras de massa magra por mês no início da fase de volume e, em seguida, cerca de 1,5 a 2 libras por mês para o restante do primeiro ano .

Contanto que você faça ganhos de força no ginásio e coma bastante, você ganhará músculo e tamanho.
Aqui está o quão rápido você pode ganhar músculo:
Status de Treinamento Nível de experiência Crescimento muscular magra por mês (% do peso corporal)
Principiante

Intermediário

Avançado
Um ano ou menos de treinamento adequado

2-4 anos de treinamento adequado

Mais de 4 anos de treinamento adequado
1 a 1,5%

0,5 a 1%

0,25-0,5%

* Esta tabela foi criada por Alan Aragon, um dos autores de fitness mais experiente na comunidade de fitness baseada em ciência.

Para apoiar o desempenho da academia e o crescimento muscular, você também precisa absorver as quantidades corretas de macronutrientes (proteína, gordura e carboidratos).

Como configurar suas macros:

Eu recomendo que você coma as seguintes proporções macro para aumentar o crescimento muscular:

PROTEÍNA: 0,8-1 grama por libra de peso corporal
Gordura: 20-30% do total de calorias
CARBOS: as calorias restantes deixadas

O físico magro é o que eu menos sei sobre. Então, se você acha difícil ganhar músculos e quer mais orientação, eu definitivamente recomendo o curso de Greg’s Greek God. Tem uma tonelada de magro para se transformar magra e muscular em suas costas.

* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.
Como começar a se mover em direção ao seu objetivo físico

Ok, então você alcançou a linha de base , isso é incrível!

Agora você está pronto para começar a se mover em direção ao seu físico objetivo. Então, vamos ver como você faz isso:
O Físico Guerreiro:

Se você quer construir o Físico Warrior Physique, então tudo o que você tem que fazer a partir da Linha de Base é inclinar-se até chegar a cerca de 8% de gordura corporal enquanto aumenta a força enquanto isso. Isso deve levar apenas cerca de 6-8 semanas.

Se, no entanto, você se sentir magro com 10% de gordura corporal e quiser um físico guerreiro maior, recomendo que mude o foco para ganhar músculo.

Para fazer isso, você começará a comer com um leve excedente de calorias e continuará a progredir em força (o que aumentará mais rapidamente com mais calorias).

Agora, como você está ganhando peso, você provavelmente ganhará um pouco de gordura também, é quase inevitável. Mas tudo bem, porque uma vez que você tenha de 13 a 15% de gordura corporal, você pode reduzir novamente para 8% novamente, e desta forma nunca perder sua definição completamente por mais de 2 a 3 meses.
O deus grego e os físicos de super-heróis

Se você quer construir o Deus Grego muscular ou Super-Herói Físico, então você precisará mudar o foco para ganhar músculo diretamente quando alcançar a Linha de Base.

A razão pela qual estamos lidando com os níveis de Deus Grego e Super-Herói juntos é porque você deve primeiro alcançar o físico Deus Grego para chegar ao físico do Super-Herói. Então, vamos ver como você faz isso.

Para maximizar o crescimento muscular, mantendo o ganho de gordura sob controle, você deve comer com um leve excedente de calorias (5-10% acima da manutenção) por um longo período de tempo. Seu objetivo é aumentar a força nos principais exercícios durante esse tempo, pois isso levará a toneladas de novos músculos e tamanhos.

Idealmente, como você está ganhando tamanho seu objetivo deve ser nunca ir acima de 15% de gordura corporal novamente. Seus ciclos de volume e corte serão mantidos na faixa de 8 a 15% de gordura corporal.

Nessa faixa, você ganhará mais músculo do que gordura (por causa da melhora da sensibilidade à insulina e equilíbrio hormonal) e, claro, terá um bom ano!

Inevitavelmente, você vai ganhar um pouco de gordura quando estiver aumentando. Então, quando você está com até 15% de gordura corporal, é hora de cortar novamente para 8-12%. Então é só uma questão de repetir este processo até você alcançar o Deus físico grego.

Uma vez feito isso, se você quiser, pode começar a usar uma periodização de força e incluir mais volume em seus treinos e ir em direção ao nível de super-herói.
Como configurar seu treinamento para alcançar os diferentes físicos

A regra geral para treinamento será a mesma, não importa qual seja o seu ponto de partida. Se você começar com o físico de gordura e sua primeira missão é ficar magra, então você terá o mesmo programa que alguém começando magro com a primeira missão para ganhar tamanho.

Em outras palavras, não importa se você está cortando ou aumentando, a maneira como você treina será a mesma.

A razão para isso é que o treinamento para a força constrói o músculo, não importa se você está em um excedente ou déficit calórico. A única diferença é que o seu corpo é mais eficaz na construção muscular quando em excesso, ao contrário de um déficit.

Para iniciantes, recomendo usar um programa de treinamento de alta frequência focado em sobrecarga progressiva em apenas alguns levantamentos compostos. Um treino de corpo inteiro 3 vezes por semana ou uma divisão A / B 3 vezes por semana permite que os iniciantes pratiquem em grande forma e passem pela fase inicial de adaptação neural mais rapidamente.

Qual é a fase de adaptações neurais?

Quase todos os ganhos feitos em força durante os primeiros dois meses são neurológicos, ou seja, o sistema nervoso aprende a recrutar fibras musculares para levantar peso pesado. Por esta razão, o seu objetivo deve ser o de ultrapassar este estágio o mais rápido possível, para que você possa chegar ao ponto em que suas fibras musculares aumentem de tamanho para contribuir para a força.

Aqui está uma ótima citação sobre este tópico pelo bodybuilder, powerlifter, técnico e médico Eric Helms :

Eric prepara representantes para o crescimento muscular “Uma vez que você tenha ganho sua força neurológica, sua densidade óssea aumentou, o colágeno se alinhou para as forças que você está colocando em seu corpo, a força dos ligamentos e tendões melhorou e sua forma é eficiente, a ÚNICA maneira de obter mais forte é aumentando o tamanho de suas fibras musculares. É isso aí. Então, se você está ficando mais forte, e você não é mais um novato … você está, por padrão, ficando maior. Você tem que ser.”

Então, aqui está um exemplo de uma boa rotina para iniciantes:

Rotina para iniciantes

Treino A – Parte Superior do Corpo

Banco Incline Press – 5 séries de 4-6 repetições
Queixos Ponderados – 5 séries de 4-6 repetições
Mergulhos – 3 séries de 6-8 repetições
Linhas de cabos – 3 séries de 6-8 repetições
Bicep Curls – 3 séries de 10-12 repetições

Treino B – Parte Inferior do Corpo

Barbell Squats – 5 séries de 4-6 repetições
Deadlift Romeno – 3 séries de 4-6 repetições
Leg Press – 5 séries de 6-8 repetições
Aumento da panturrilha sentada – 3 séries de 12-15 repetições
Pendurado Joelho Raises – 3 conjuntos de 12-15 reps

E aqui estão as notas de treino para esta rotina:

Treine 3 vezes por semana em dias não consecutivos. Por exemplo:
Segunda-feira – treino A
Quarta-feira – treino B
Sexta-feira – treino A
Segunda-feira – treino B
Descanse 3 minutos entre os sets. Exceto panturrilha e joelho levanta onde você descansa 1-2 minutos.
Quando você acertar as repetições necessárias para todos os conjuntos, aumente o peso com 2,5 kg (5 lbs) em todos os conjuntos do exercício a seguir. Se você perder alguns representantes no próximo treino, não se preocupe. Sua meta para o exercício a seguir é adicionar de volta os representantes nesses últimos sets para que você possa aumentar o peso novamente.
Use um aplicativo de elevação ou papel para acompanhar o seu progresso.

Depois de 3-6 meses nesta rotina de treinamento, você provavelmente poderá atualizar para uma rotina mais avançada.

Qual poderia ser esse novato para a rotina intermediária inicial (que geralmente funciona por mais 1-2 anos em média):

Iniciante à rotina intermediária

Segunda-feira – parte superior do corpo – Ênfase no peito

Bench Press inclinado – 4 séries de 4-6 repetições
Linhas de cabos – 4 séries de 4-6 repetições
Banco haltere plana – 3 conjuntos de 6-8 repetições
Ombro sentado Press – 3 conjuntos de 6-8 repetições
Rear Delt Dumbbell Flyes – 3 séries de 12-15 repetições
Skullcrushers – 5 séries de 12-15 reps

Quarta-feira – corpo inferior

Barbell Squats – 5 séries de 4-6 repetições
Deadlift Romeno – 3 séries de 4-6 repetições
Leg Press – 5 séries de 6-8 repetições
Aumento da panturrilha sentada – 5 séries de 12-15 repetições
Joelho pendurado / perna levanta – 5 conjuntos max

Sexta-feira – parte superior do corpo – Ênfase nas costas e no ombro

Weighted Pull Ups – 4 séries de 4-6 repetições
Barbell Shoulder Press de pé – 4 séries de 4-6 repetições
Filas de Barbell – 4 séries de 6-8 repetições
Banco inclinado Dumbbell Bench Press – 3 séries de 6-8 repetições
Elevação Lateral – 4 séries de 12-15 repetições
Cachos de Aranha – 5 séries de 12-15 repetições

E aqui está como progredir e ficar mais forte ao longo do tempo com essa rotina:

Descanse 3 minutos entre as séries para os exercícios compostos e 1 a 2 minutos para os exercícios de isolamento.
Quando você acertar as repetições necessárias para todos os conjuntos, aumente o peso com 2,5 kg (5 lbs) em todos os conjuntos do exercício a seguir. Se você perder alguns representantes no próximo treino, não se preocupe. Sua meta para o exercício a seguir é adicionar de volta os representantes nesses últimos sets para que você possa aumentar o peso novamente.
Use um aplicativo de elevação ou papel para acompanhar o seu progresso.

Essa rotina tem mais volume (quantidade de trabalho), que geralmente é necessária à medida que você se torna mais avançado. Neste ponto, a maioria de seus ganhos de força também levará ao crescimento muscular.
O objetivo do treinamento é melhorar sua força relativa!

O melhor indicador de quão bem seu físico parece é a força relativa. Sua força relativa significa simplesmente sua força absoluta em relação ao seu peso corporal.

Quanto mais forte você for comparado ao seu peso corporal, melhor você ficará!

Na verdade, quem você acha que ficará melhor? Um banco de 165 libras pressionando 225 para vários conjuntos de 6 repetições ou um banco de 220 lbs pressionando 250 lbs para conjuntos de 6 repetições?

O cara em £ 165 definitivamente vai ficar melhor, mesmo que ele tenha menos massa muscular global. A razão para isso é que o cara 165 libras tem uma relação músculo-gordura muito melhor.

Então, basicamente, quanto melhor for a sua força relativa, melhor você vai parecer. Esta é a razão pela qual você deve focar tudo o que você tem em melhorar sua força relativa!

Agora, existem duas maneiras de melhorar sua força relativa:

Fique mais forte em seus elevadores; ou
Perder peso corporal sem perder força

Ou uma combinação de ambos.

Se seu objetivo é ganhar peso, é importante que seus elevadores subam em uma taxa muito mais rápida do que seu peso corporal. Cada quilo que você ganhar em peso corporal deve resultar em um aumento de 3-4 libras em seu supino e pull ups ponderados, 1-1,5 libras no ombro press e 5-6 libras em agachamentos / deadlifts. Desta forma, você terá certeza de que a maior parte do peso corporal que você ganhou foi massa magra.

Se seu objetivo é perder peso (gordura corporal), então uma vez que você passou do estágio iniciante você quer manter sua força . Com cada quilo que você perde, você está melhorando sua força relativa, mantendo a massa muscular, enquanto a perda de gordura.

A linha inferior é que todos os caras olhando grande que são naturais (não usando esteróides) são muito fortes para o seu peso corporal. Esse é o segredo para sua incrível definição e proporções.

Portanto, não acompanhe apenas as alterações do peso corporal; também acompanhe sua força relativa em alguns exercícios importantes. Quando atingir um determinado padrão de força relativa, você atingirá automaticamente um certo tipo de físico.
Os 3 níveis de estética: padrões de força
O Físico Guerreiro

Incline supino
5 repetições – 1,1 x peso corporal
Pull-ups ponderados
5 repetições – 30% do seu peso corporal anexado
Imprensa de ombro em pé
5 repetições – 0,7 x peso corporal
Bíceps Curls
5 repetições – 0,55 x peso corporal
Cintura
43-44% de altura (7-9% de gordura corporal)

Uma vez que você consiga atingir esses padrões de força e cintura, pode esperar algo parecido com isto:

guerreiro-physique-força-padrões
O Deus Grego Físico

Incline supino
5 repetições – 1,25 x peso corporal
Pull-ups ponderados
5 repetições – 50% do seu peso corporal anexado
Imprensa de ombro em pé
5 repetições – 0,85 x peso corporal
Bíceps Curls
5 repetições – 0,65 x peso corporal
Cintura
45-46% de altura (8-10% de gordura corporal)

Uma vez que você consiga atingir esses padrões de força e cintura, pode esperar algo parecido com isto:

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

7 REGRAS DE CONSTRUÇÃO DE UM FÍSICO ATLÉTICO E ESTÉTICO EM FORMA DE X

TREINAMENTO · 11 DE JULHO DE 2017

O que nós queremos é bem simples: ser forte e musculoso com um conjunto de seis … e também ter a função perfeita de um atleta.

Não porque estamos treinando para a NFL Combine ou para ser o próximo campeão do CrossFit Games, mas porque queremos viver a vida em nossos termos com “atletismo da vida real”.

Queremos um corpo forte e masculino que nos dê confiança e atraia a atenção positiva dos outros.

Eu chamo isso de “físico atlético e estético”, e aqui estão 7 regras para construí-lo:

1. TRABALHE O MÚSCULO, NÃO O MOVIMENTO
Este é sempre o número 1 na minha lista, não necessariamente porque é mais importante, mas porque é o cara que parece ter mais dificuldade em aceitar quando eles são alimentados com a mensagem “levante pesos pesados ​​a todo custo” por tanto tempo.

Seus músculos não sabem quanto peso você está levantando … você entendeu? Tudo o que eles sabem é a quantidade de tensão e força que precisam para produzir. Movendo 225 libras através da amplitude limitada de movimento com forma de baixa qualidade é muito menos eficaz para a construção muscular do que tirar 20 quilos da barra e possuir o movimento.

A primeira coisa que faço quando alguém vem a mim dizendo que está treinando há algum tempo, mas ainda carece de desenvolvimento muscular significativo, é dizer a eles para reduzir o peso, desacelerar o movimento e maximizar a tensão em primeiro lugar.

2. Mais peso, mais trabalho ou melhor trabalho – progredir de alguma forma.
Quando surge uma sobrecarga progressiva, a maioria das pessoas se concentra no aspecto “mais peso”, mas existem outras duas maneiras principais de usar a sobrecarga progressiva também: fazer mais trabalho (mais repetições com o mesmo peso); ou fazer um trabalho melhor (use melhor forma, crie mais tensão no músculo em atividade).

Progressão é o nome do jogo para ganhar força e construir músculos. Você não pode fazer a mesma coisa semana após semana, mês após mês, e esperar parecer ou ter um desempenho diferente.

Você tem que progredir.

Você tem que dar ao seu corpo uma razão para mudar – para ganhar força, para construir músculos, para melhorar.

Quando você considera essas três opções, em vez de apenas concentrar-se em adicionar peso, você é capaz de progredir toda vez que for ao ginásio.

3. VARIE O ESTÍMULO
Se você quer um corpo que é estético e atlético, você não pode prometer sua fidelidade a apenas um tipo de treinamento; você precisa encontrar uma maneira de equilibrar trabalho explosivo, força, hipertrofia e condicionamento.

Isso significa fazer pesos mais pesados ​​para baixas repetições (4-6), alguns pesos médios para repetições moderadas (6-12), algumas mais leves para altas repetições (12-20 +) e um peso leve / moderado feito explosivamente para baixo repetições (1-6).

Métodos de musculação? Sim.

Princípios de powerlifting e força? Tenho que usar em.

Conceitos inspirados no CrossFit? Eles têm um lugar.

Você tem que sair do dogmático, de mente pequena: “Eu sou um fisiculturista / powerlifter / etc. mentalidade e estar disposto a usar todas as ferramentas à sua disposição.

4. ILUSÃO DO TAMANHO AUMENTA O TAMANHO REAL

Leia também: Megacil funciona
Eu pareço mais musculoso, com 170 libras, do que quando me aumentei para 190 libras, há alguns anos.

Como isso é possível?

Aos 190 anos, eu carregava cerca de 15 quilos extras de gordura que cobria grande parte do músculo que eu tinha; às 170, mais daquele músculo está em exibição que na verdade me faz parecer maior a um peso menor.

Isso vai contra a noção comum de que você tem que pesar uma certa quantia para ser “grande” o suficiente, mas confie em mim, a ilusão de tamanho bate um número na escala toda vez.

5. VOCÊ NÃO PODE ESQUECER OS MÚSCULOS QUE VOCÊ NÃO VÊ NO ESPELHO.
As pessoas raramente pulam no peito ou no dia do braço, mas é comum economizar na perna ou no dia de volta. Mas isso é um grande erro se você quiser construir um corpo que se pareça com um super-herói e tenha a fisicalidade para apoiá-lo.

Para ter um físico equilibrado e proporcional, você deve trabalhar os músculos das costas tanto (ou mais) quanto os músculos do “espelho”. Se você se sentar em uma mesa ou trabalhar em um computador com freqüência, precisará enfatizar ainda mais os músculos para desfazer as horas e horas de estar debruçado sobre uma tela.

6. O NOME DO JOGO É FORÇA E CONDICIONAMENTO
O objetivo é ter um corpo que seja bonito, forte e capaz. Isso significa que você nunca se conteve porque não pode fazer algo.

Seja perseguindo seus filhos pelo quintal, mostrando um cara (5 anos mais novo que você) na quadra, ou correndo em subida de obstáculos a curto prazo – você sempre quer poder dizer “sim” sem hesitar.

Para fazer isso, você precisa fazer do condicionamento um hábito. A boa notícia é que não precisa ser tão ruim assim. Programado corretamente, você pode ficar em boa forma sem horas e horas na esteira, batendo nas articulações.

7. PROGRAMAÇÃO INTELIGENTE, CIENTIFICAMENTE APOIADA É UMA OBRIGAÇÃO
Você quer saber uma maneira garantida de parecer igual daqui a um ano? Faça treinos aleatórios, progrida no programa ou siga qualquer um dos “Super Programas Mensais” da Muscle Mag.

A chave para obter resultados duradouros é a criação inteligente de programas cientificamente apoiados seguidos de forma consistente.

———

DO ^^^^ e garantia de 100% você vai começar a construir músculos, ganhar força e perder gordura mais rápido do que nunca, imediatamente.

Heck, faça apenas um deles e isso vai acontecer.

Mas tem mais.

(Eu sei, cliffhanger típico).

Descobri que, ao implementar essas 7 dicas em um sistema que possui uma ordem específica, com estrutura precisa e diretrizes detalhadas, você pode acompanhar seu sucesso rapidamente.

Como ter um bom corpo saudável geral

Co-autoria de Chris M. Matsko, MD
Atualizado em: 29 de maio de 2019

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Praticando hábitos alimentares saudáveis
Mantendo um corpo saudável com exercícios
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Referências
No mundo agitado de hoje em que vivemos, manter a nossa boa saúde é importante. É fácil deixar o estresse no centro das atenções e nos preparar para escolhas inadequadas de dieta e estilo de vida. Nossa dieta, exercício e escolhas comportamentais podem ter um efeito significativo sobre a nossa saúde. Se você tem uma dieta pobre ou insalubre, você pode correr o risco de ganhar peso ou aumentar o risco de doenças crônicas (como diabetes ou pressão alta). Se você não está ativo regularmente, você também pode correr o risco de ganhar peso, mas também perder muitos benefícios do exercício. Se você fuma, não controla o estresse ou não dorme bem, você pode correr novamente o risco de ter efeitos colaterais negativos em sua saúde. Manter um corpo saudável geralmente exigirá que você verifique se está fazendo escolhas saudáveis ​​em várias áreas da sua vida.

Método
1
Praticando hábitos alimentares saudáveis
Ter um bom corpo saudável geral Passo 1 1
Monitore calorias. Para ter um corpo geralmente saudável, você deve tentar manter um peso saudável. Se você está com sobrepeso, você não está mantendo um corpo geralmente saudável.
Calorias são uma unidade de medida. Você come calorias da comida e essa energia é usada para alimentar suas funções corporais e atividades durante o dia. [1]
Se você consome muitas calorias, pode correr o risco de ganhar peso. Se você não comer calorias suficientes, poderá perder peso. [2] A dieta americana é baseada em uma dieta de 2.000 calorias por dia.
Pode ser necessário alterar quantas calorias você come diariamente para atender às necessidades do seu corpo e manter um peso saudável. Para perder peso, é considerado seguro cortar 500 calorias de sua dieta e tentar perder de uma a duas libras por semana.
Use uma calculadora on – line ou aplicativo de smartphone para descobrir quantas calorias seu corpo precisa. Uma boa regra é que um adulto moderadamente ativo precisa de cerca de 15 calorias por quilo para manter seu peso. [3] Acompanhe as calorias para ver se sua dieta atual atende às suas necessidades.
Ter um bom corpo saudável geral Passo 2 2
Coma uma dieta bem equilibrada . Ter uma dieta bem equilibrada é uma das partes mais importantes da manutenção de um corpo geralmente saudável. Sem uma dieta equilibrada, será muito difícil manter uma boa saúde. [4]
Uma dieta equilibrada significa que você consome alimentos de cada grupo alimentar, se não todos os dias.
Além disso, você deve consumir uma variedade de alimentos dentro de cada grupo de alimentos. Ter uma grande variedade de alimentos de grupos alimentares permitirá que você consuma uma variedade de nutrientes diferentes. [5]
Por último, uma dieta equilibrada significa comer as proporções corretas ou porções de cada alimento. [6] Se você come principalmente alimentos ricos em proteínas, mas muito poucas frutas ou vegetais, sua dieta não é equilibrada. Seguindo os tamanhos das porções apropriadas de cada grupo de alimentos: 3-4 oz (tamanho do baralho) de proteína, [7] 1 xícara de legumes ou 2 xícaras de folhas verdes, [8] 1/2 xícara picada ou um pequeno pedaço de fruta, [ 9] e 1 oz ou 1/2 xícara de grãos. [10]
Equilibre suas refeições e lanches durante o dia. Apontar para três a quatro porções de proteína por dia, cinco a nove porções de frutas e legumes e três a quatro porções de grãos (1/2 sendo inteiro). [11]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 3 3
Ir para fontes de proteína magra. A proteína é um nutriente essencial na sua dieta. Ele irá fornecer os blocos de construção para muitas funções do seu corpo, incluindo a manutenção da massa muscular magra, reconstrução de células e apoio ao seu sistema imunológico. [12]
Fontes de proteína magra incluem: aves, ovos, frutos do mar, carne magra, carne de porco, legumes (nozes e feijão) e tofu.
Fontes de proteína magra são pobres em gordura e calorias. Isso ajuda você a obter quantidades adequadas todos os dias sem ultrapassar seu limite diário de calorias.
O consumo de quantidades adequadas de proteína também foi associado a um corpo saudável em geral. Algumas delas incluem: melhor controle de seu apetite e um peso saudável, suporte a níveis saudáveis ​​de colesterol e lipídios e melhor controle do diabetes. [13]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 4 4
Faça metade de suas refeições uma fruta ou legume. Frutas e legumes são dois dos grupos alimentares mais importantes. Estes alimentos contêm a maior quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes. [14]
Quantidades elevadas de frutas e vegetais na dieta têm sido associadas a uma variedade de efeitos benéficos na sua saúde geral, incluindo: diminuição da pressão arterial, melhor controlo do açúcar no sangue e diabetes, diminuição do risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca, prevenção de alguns tipos de cancros e diminuir o risco de cegueira. [15]
Outra coisa a notar sobre frutas e vegetais é que cada cor de vegetais ou frutas contém diferentes tipos de nutrientes benéficos. Além de comer porções adequadas todos os dias, certifique-se de escolher uma variedade de cores diferentes de itens. [16]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 5 5
Faça suas escolhas de grãos grãos inteiros. Alimentos integrais têm sido associados a uma variedade de efeitos benéficos à saúde para ajudar a promover um corpo saudável em geral. Tente fazer mais de suas escolhas de grãos inteiras.
Os grãos refinados, ou aqueles que são mais processados ​​e não integrais, não têm tantos benefícios nutricionais quanto os grãos integrais. Eles são tipicamente mais baixos em fibras, proteínas e outros nutrientes benéficos. [17]
Grãos integrais para tentar incluir: 100% de massa e pão integral, arroz integral, aveia integral, farro, painço, quinoa e cevada.
Embora todas as suas escolhas de grãos possam não ser grãos integrais, os especialistas em saúde recomendam tentar fazer pelo menos 1/2 deles 100% de grãos integrais. Alguns dos benefícios para a saúde associados aos grãos integrais incluem: aumento de fibras e outros nutrientes benéficos, redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. [18]
Se você está tentando perder peso, tente limitar sua ingestão de carboidratos.
Ter um bom corpo saudável geral Passo 6 6
Limite de junk foods e alimentos processados. Embora exista uma ampla variedade de alimentos processados ​​(incluindo opções nutritivas e não saudáveis), muitos são mais ricos em calorias, gordura, açúcar e conservantes. [19]
A maioria dos especialistas em saúde recomenda limitar os alimentos processados ​​ou os alimentos inúteis ou comê-los com moderação. Embora possam não ser a escolha mais nutritiva, o tratamento ocasional é apropriado.
Escolha sabiamente quando você está comendo mais itens indulgentes. Alimentos como batatas fritas, biscoitos, bebidas açucaradas, refeições congeladas, fast food, doces ou doces não devem ser uma ocorrência diária.
Há uma abundância de alimentos que ainda são considerados muito saudáveis ​​e nutritivos, mas ainda são considerados “processados”. Estes são OK para comer em uma base regular. Alguns itens incluem: vegetais enlatados (procure por latas que digam “baixo teor de sódio”), legumes e frutas congelados, verduras pré-lavadas e saladas e laticínios. [20]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 7 7
Beba quantidades adequadas de água . A água é um nutriente vital em sua dieta e desempenha muitos papéis importantes em seu corpo. Se você não consumir líquidos hidratantes suficientes todos os dias, corre o risco de ficar desidratado . [21]
A maioria dos adultos precisa de pelo menos oito copos de 8 oz de fluidos hidratantes diariamente. No entanto, alguns especialistas recomendam consumir até 10 a 13 copos por dia. [22]
Se você é fisicamente ativo ou transpirar muito durante o dia ou durante a atividade física, você precisará substituir o fluido perdido, além de sua ingestão diária regular. [23]
Consumir bebidas sem cafeína e sem açúcar, pois estas são as mais saudáveis ​​e hidratantes. Itens como água, água com sabor, café descafeinado e chá descafeinado são apropriados.
A desidratação tem muitos efeitos colaterais negativos, desde problemas mínimos até efeitos mais graves para a saúde. Alguns incluem: fadiga, nebulosidade mental, dores de cabeça, alterações de humor, pedras nos rins e infecções do trato urinário. [24]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 8 8
Tome suplementos vitamínicos e minerais. Alguns especialistas em saúde e nutrição podem recomendar tomar um multivitamínico diariamente. Estes suplementos “all-in-one” podem servir como um backup para os dias em que você não come uma dieta saudável ou é incapaz de satisfazer todas as suas necessidades nutricionais através dos alimentos. [25]
Os suplementos também podem ser benéficos para pessoas com alergias ou intolerâncias alimentares, são muito exigentes ou têm restrições alimentares (como vegetarianos ou veganos).
Os suplementos não são projetados para substituir alimentos ou para suprir a maioria das necessidades nutricionais. Aqueles que comem uma dieta saudável geralmente não precisam tomar suplementos. Além disso, se você tem uma dieta saudável e estilo de vida, suplementos vitamínicos não irão melhorar sua saúde, curar ou melhorar a doença. Eles estão lá apenas como um backup. [26]
Sempre fale com seu médico sobre quais suplementos podem ser apropriados para você – os suplementos podem interagir com medicamentos e nem sempre são seguros para todos. Informe também todos os médicos sobre quais suplementos você está tomando, quanto e com que frequência.

Ponto
3
Método 1 de 3: Teste

Se você está acima do peso, quantas calorias você pode cortar com segurança por dia?

50

200

500

1.000

5000
Método
2
Mantendo um corpo saudável com exercício
Ter um bom corpo saudável geral Passo 9 1
Inclua exercícios cardio suficientes. Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares são uma parte muito importante para um estilo de vida saudável e corpo geralmente saudável.
Há uma enorme quantidade de benefícios para a saúde associados ao exercício regular e consistente. Alguns incluem: melhora do humor, melhora da qualidade do sono, melhora a circulação, ajuda a controlar um peso saudável, diminui a pressão sanguínea eo risco de derrames, controla e controla a insulina, melhora os níveis de lipídios e colesterol no sangue, aumenta a energia e pode melhorar sua autoimagem. [27]
Os especialistas em saúde recomendam que você faça pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana (ou 30 minutos, cinco vezes por semana). Você pode aumentar os benefícios obtendo 300 minutos de atividade aeróbica por semana (ou uma hora, cinco vezes por semana). [28]
Inclua uma variedade de atividades a cada semana. Exercícios para tentar incluir: caminhada, corrida / corrida, dança, natação, aulas de aeróbica, ciclismo ou caminhadas.
Ter um bom corpo saudável geral Passo 10 2
Faça um a três dias de treinamento de força. A contrapartida do exercício aeróbico regular é o treinamento de força ou o exercício de resistência. Essas atividades ajudam a construir e apoiar a massa muscular magra, além de proporcionar outros benefícios para a saúde. [29] O treinamento de força e a adição de músculos podem até aumentar o seu metabolismo e ajudar a perder peso.
O treinamento de força regular tem muitos benefícios fora da construção de músculos mais fortes. O exercício regular de sustentação de peso ajuda a diminuir o risco de osteoporose, tornando seus ossos mais fortes e mais densos. [30]
Os especialistas recomendam fazer cerca de dois dias de treinamento de força a cada semana. É importante trabalhar todos os principais grupos musculares, incluindo: braços, peito, costas, núcleo e pernas. Levante pesos livres, use máquinas de peso ou faça atividades de peso como ioga ou pilates.
Separe cada dia de treinamento de força em pelo menos um dia de descanso para todos os seus músculos para recuperar e reparar de forma eficiente. [31]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 11 3
Mova-se mais ao longo do dia. Além do treinamento de força e do exercício cardiovascular planejado, também é importante mover-se mais ao longo do dia ou incluir mais atividades de referência. Embora esses tipos de atividades não sejam grandes queimadores de calorias, eles também têm uma quantidade significativa de efeitos colaterais positivos na saúde. [32]
As atividades da linha de base referem-se a qualquer exercício ou atividade que você faz regularmente. Isso poderia ser trabalho de quintal ou tarefas domésticas, tomando as escadas ou caminhando ao longo do dia. [33]
Há estudos que mostram que, após uma ou duas horas de sessão, há efeitos colaterais negativos, incluindo redução do fluxo sangüíneo, diminuição da queima de calorias e maior dificuldade para controlar condições crônicas (como hipertensão ou diabetes). [34]
Além de apenas se mudar mais, alguns especialistas em saúde recomendam até se levantar por alguns minutos a cada hora. [35]
Ponto
3
Método 2 de 2: Teste

Quais grupos musculares você deve exercitar durante seus dias de treinamento de força?

Apenas seus grupos musculares mais fracos

Todos os principais grupos musculares

Apenas os grupos musculares que as pessoas podem ver
Método
3
Fazendo mudanças no seu estilo de vida
Ter um bom corpo saudável geral Passo 12 1
Pare de fumar . A maioria das pessoas sabe que fumar é considerado um comportamento não saudável que pode estar ligado a uma variedade de problemas de saúde negativos. [36] Se você fuma atualmente, considere seriamente desistir para ajudar a melhorar sua saúde geral.
Fumar tem sido associado a inúmeros problemas de saúde, incluindo: câncer de pulmão e doenças, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, cegueira e doenças da boca. [37]
Existem muitos métodos diferentes para ajudá-lo a parar de fumar ou de outros produtos do tabaco. Existem opções de over-the-counter (como gomas), patches, medicamentos prescritos e até mesmo programas de aconselhamento.
Ter um bom corpo saudável geral Passo 13 2
Limite de álcool. Alguns estudos mostraram que o consumo moderado de álcool (menos de um a dois copos a cada poucos dias) pode ter efeitos positivos na sua saúde. No entanto, muitas pessoas bebem mais do que isso e maiores quantidades de álcool podem ter efeitos colaterais negativos sobre sua saúde. [38]
Beber pesado ou beber mais em excesso (mais de três drinques por dia ou mais de sete doses por semana) pode causar vários problemas de saúde adversos, incluindo: pancreatite, derrame, pressão alta, danos no fígado e no cérebro. [39]
As recomendações para o consumo de álcool são: mulheres com menos de um copo ou porções diárias e homens com menos de dois copos ou porções diárias. [40]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 14 3
Durma o suficiente . O sono regular e consistente é muito importante para ter um corpo geralmente saudável. Quando você não consegue dormir adequadamente, isso pode afetar negativamente sua saúde. [41]
A falta de sono pode causar uma variedade de coisas, incluindo: ganho de peso, aumento da fome, fadiga, falta de concentração, incapacidade de concentrar ou reter informações e até aumento da mortalidade. [42]
Faça pelo menos sete a nove horas de sono por noite. Vá para a cama mais cedo, fique na cama mais tarde para ajudá-lo a obter essas horas extras.
Além disso, certifique-se de desligar sua TV, smartphone, tablet ou laptop. A luz desses dispositivos pode dificultar o seu sono. [43]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 15 4
Gerenciar o estresse . Estresse crônico de baixo grau é muito comum hoje em dia. Pode não parecer que possa ter um efeito negativo em sua saúde ou corpo, mas na verdade tem um grande impacto.
O estresse pode causar uma variedade de problemas de saúde adversos, incluindo sono inadequado, ganho de peso ou perda de peso, alterações de humor, fadiga / exaustão e muito mais. [44]
Gerenciando o estresse é muito importante quando você deseja manter a saúde geral. Há uma variedade de coisas que você pode fazer para ajudar a administrar seu estresse, incluindo: conversar com um amigo ou membro da família, dar uma caminhada, meditar ou fazer ioga , tirar um cochilo ou ouvir sua música favorita.
Se você está tendo mais dificuldade em controlar o estresse, considere consultar um terapeuta para obter ajuda adicional.
Ter um bom corpo saudável geral Passo 16 5
Pesar-se . Seu peso é um grande determinante de se você tem um corpo geralmente saudável. Estar acima do peso ou abaixo do peso não é saudável e pode contribuir para efeitos adversos à saúde. [45]
Entre na escala e obtenha seu peso. A maioria dos especialistas sugere pesar a si mesmo uma vez por semana, na mesma hora do dia (ao acordar é melhor), usando a mesma roupa (ou nua). [46] Se você está tentando perder peso, pode querer subir na escala cerca de três vezes por semana. [47]
Se o seu peso for muito baixo ou muito alto, considere fazer mudanças apropriadas em sua dieta, rotina de exercícios ou estilo de vida para ajudar a sustentar um peso mais saudável.
Você também pode acompanhar o seu IMC, a circunferência da cintura ou a porcentagem de gordura corporal para ter uma visão mais precisa se você está ou não em um peso saudável para sua idade, sexo e tipo de corpo.
Lembre-se de que o peso está constantemente em fluxo, e seu peso pode mudar ao longo do dia e do mês com base em muitas variáveis ​​diferentes (ciclo menstrual para as mulheres, o que você comeu, se você está desidratado, etc.). [48]
Ter um bom corpo saudável geral Passo 17 6
Visite o seu médico regularmente. Uma das partes mais importantes da manutenção de um corpo geralmente saudável é a reunião com seu médico de cuidados primários ou outros médicos. Esses médicos podem ajudá-lo a administrar quaisquer condições de saúde atuais que você tenha, mas também podem ajudá-lo a prevenir qualquer condição crônica saudável pela qual você possa estar em risco.
Você deve encontrar-se com seu atendimento primário, dentista, obstetra ou ginecologista ou qualquer outro médico pelo menos uma a duas vezes por ano. Ir mesmo quando você é saudável é importante para que um médico em particular possa ter uma base saudável para o seu corpo.
Considere ver um nutricionista registrado. Você também pode querer considerar ver um nutricionista registrado. Estes profissionais de saúde podem orientá-lo para uma dieta saudável para ajudá-lo a manter a saúde ou melhorá-lo.
Pense em encontrar um coach ou terapeuta. Muitas vezes, manter uma dieta saudável ou um plano de exercícios é fácil. É manter as tensões da vida que podem ser mais difíceis. Se você achar que não consegue lidar com o estresse ou não está feliz, considere encontrar um treinador de vida ou terapeuta para ajudá-lo a administrar suas emoções de forma mais adequada.

Prevenir e tratar a disfunção erétil (DE)

Se você é um homem interessado em intimidade sexual e, além disso, você é um fã raivoso de notícias de saúde, você pode estar comendo muitas e muitas blueberries e frutas cítricas nos dias de hoje. Isso porque recentemente foi relatado que o aumento do consumo de frutas (especialmente frutas cítricas e mirtilos) está associado a um risco reduzido de disfunção erétil (DE).

Os pesquisadores acompanharam aproximadamente 25.000 homens por 10 anos e descobriram que aqueles com a maior ingestão de frutas reduziram o risco de relatar disfunção erétil em 14% [1]. Os cientistas descobriram que os flavonóides (uma classe específica de antioxidantes ricos em frutas e vegetais) estavam associados à redução do risco de disfunção erétil [1] . Isto é apoiado por pesquisas com animais que mostram que a administração de quercetina (um tipo específico de flavonóide) melhora a ereção – ou rigidez – em ratos diabéticos [2] . (Eu sei, eu sei que você estava preocupado com a pressão das ereções em ratos diabéticos).

Dadas as recentes notícias positivas sobre frutas e flavonóides, quero aproveitar esta oportunidade para apontar vários aspectos importantes relacionados às ereções. Eles podem ser a fonte de humor sem fim no ensino médio, mas, como você verá, a boa função erétil é um assunto muito sério.

Há uma razão pela qual parece que a cada três comerciais há um sobre ereções: a disfunção erétil é muito comum.
Um estudo [3] descobriu que cerca de 50% dos homens com 40 anos ou mais tinham ED e outro estudo [4] constatou que 33% dos homens com 50 anos ou mais se queixaram de ter DE durante os três meses. anterior
Idade adulta, doenças cardíacas, pressão alta, obesidade, diabetes, tabagismo, abuso de álcool e drogas, estresse e sedentarismo aumentam o risco de ter disfunção erétil.
Doença dos vasos sanguíneos, o mesmo processo que causa doença cardíaca, é uma das causas mais comuns de disfunção erétil (há muitas causas, incluindo problemas psicológicos, como depressão e ansiedade, medicamentos e problemas nervosos, para citar alguns).
Até 70% da disfunção erétil causada por fatores não psicológicos é devido a problemas nos vasos sanguíneos e diabetes [6] .
Se você acabou de ter DE, você pode ser levado ao hospital para algo mais sério nos próximos dois a cinco anos.
Entre 50% e 90% dos homens com “eventos” de doença arterial coronariana (ataques cardíacos, por exemplo) tinham disfunção erétil antes de apresentar qualquer sintoma ou evento cardíaco. Nestes homens com eventos de doença cardíaca após disfunção erétil, problemas cardíacos foram diagnosticados entre dois e cinco anos após o aparecimento deste problema [7] .
Se você tem DE, tem 70% mais chances de morrer prematuramente do que um homem sem DE [8] .
Em um estudo de dois anos, homens com disfunção erétil que consumiram uma dieta mediterrânea rica em fibras, legumes, frutas, verduras, nozes e gorduras insaturadas tiveram ereções melhores [9] .
Perda de peso [10] e exercício [11] também mostraram melhorar a qualidade das ereções de homens com disfunção erétil.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

E o que eu concluo com isso? Pense nas cenas mais masculinas da cultura americana: devorar carne, ovos e proteínas para “construir músculo”, sentar na frente da TV com asas de frango e pizza, assistir ao jogo ou grelhar bifes enquanto bebe cerveja … essas atividades “masculinas” podem, na verdade, ser exatamente o oposto do que seu pênis precisa ser funcional ao longo do tempo.

Pelo contrário, para prevenir e tratar a disfunção erétil, fique longe de bifes, cachorros-quentes e asas de frango; em vez disso, experimente alguns vegetais, frutas e legumes, levante-se da cadeira e aumente constantemente a frequência cardíaca. Quando olhamos para além da cultura pop e dos perigosos estereótipos da masculinidade, a ciência nos diz que precisamente esses são os fatores que contribuem para a melhor função sexual ao longo da vida.
Referências

Eles lançam o creme de viagra para disfunção erétil

30% das pessoas com mais de 50 anos têm problemas de ereção. Com uma aplicação, os resultados são alcançados em até cinco minutos. As vantagens sobre a famosa pílula azul
4 de agosto de 2017

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A disfunção erétil é um problema em uma grande porcentagem da população masculina (IStock)
A disfunção erétil é um problema em uma grande porcentagem da população masculina (IStock)
A disfunção erétil sempre foi “o problema” da sexualidade masculina. E ao longo do tempo diferentes pensadores e escritores ecoaram.

O filósofo grego Dionísio de Heraclea foi dado uma prostituta, mas quando ele viu que nada subiu antes, ele voltou dizendo: “Eu não posso apertar o arco, deixar alguém fazer isso”. E ele se deixou morrer de fome. Então, livros como o Decameron de Boccaccio estão cheios de histórias de maridos sem poder cujas esposas ansiosas procuram os braços de outros homens mais jovens e mais vigorosos para acalmar seus desejos sexuais.

Ou o próprio Cervantes contou uma história muito semelhante em sua comédia The Old Jealous. E no século XVI, Ferdinand, o católico, costumava comer mingau de testículos de touro, porque naqueles dias havia uma falsa crença de que a ingestão de genitais de animais corajosos aumentava a virilidade.

Mas hoje, no século XXI, a disfunção erétil é um problema médico em que alguns estudos particulares estimam que afetam mais de 30% daqueles com mais de 50 anos. Na Argentina esse número chegaria a 2,5 milhões de homens.

Razões físicas e psicológicas tentativa contra uma ereção adequada (iStock)
Razões físicas e psicológicas tentativa contra uma ereção adequada (iStock)
Sem as contraindicações da popular pílula do Viagra, lançada no mercado em 1998, uma nata tópica começará a ser comercializada na Argentina, o que ajudará a combater a disfunção erétil mesmo em pacientes com problemas cardíacos, que contraindicam a famosa pílula.

Agora, com o creme testado em vários países do mundo, como os Estados Unidos, Espanha, Itália e França, entre outros, os homens têm mais um recurso para não se envergonhar na cama.

O princípio ativo da pomada é alprostadil, é uma substância que dilata os vasos sanguíneos do pênis e permite ter e manter uma ereção.

Gonzalo Vitagliano, chefe de Oncologia e Urolaparoscopia, do serviço de Urologia do Hospital Alemão explicou à Infobae que o creme é aplicado soltando uma gota no meato uretral com um aplicador que traz o produto. “O meato uretral é a porção da uretra que está dentro da glande do pênis”, disse ele.

Ele acrescentou: “Esta nova medicação permite que uma resposta erétil precoce seja obtida e geralmente entre 5 a 30 minutos de uso, por outro lado, permite evitar os efeitos adversos do uso de uma droga de forma sistêmica, como a pílula oral. no momento do tratamento da disfunção sexual erétil.

Como descrito pela indicação médica, Prostaglandin E1, o alprosdatil ativo, penetra no tecido erétil do pênis e faz com que ele se encha de sangue, endureça e a atividade sexual é possível.

As contra-indicações que tem são poucas e específicas. Por exemplo, o preservativo deve ser usado durante o ato sexual porque existe o risco de o produto entrar na vagina da mulher. Além disso, representa um risco para pessoas que sofreram enfarte do miocárdio ou trombose venosa.

“A disfunção erétil é um problema que afeta a vida sexual do casal, pois o papel da mulher é fundamental no reconhecimento e aceitação da doença. A busca de uma solução é mais viável quando o homem e a mulher eles aceitam enfrentar o problema e decidem restabelecer uma vida sexual plena “, explicou Andrés Vázquez, do Departamento de Andrologia e Urologia do Halitus Medical Institute.

É aconselhável consultar o médico antes de repetidas tentativas malsucedidas (IStock)
É aconselhável consultar o médico antes de repetidas tentativas malsucedidas (IStock)
Geralmente originado por fatores físicos, embora também haja casos em que ocorre por razões psicológicas. Sabe-se agora que 90% dos casos são causados ​​por fatores orgânicos, principalmente relacionados à má circulação sanguínea denominada “insuficiência vascular”.

“É importante que o homem reconheça os primeiros sintomas e consulte um profissional se nos últimos meses teve problemas em atingir ou manter uma ereção, se demorar mais para alcançar uma boa rigidez peniana, se as ereções matutinas forem menos frequentes, se No meio de um relacionamento ou mudança de posição sexual, o pênis fica rígido “, acrescentou Vázquez.

Em homens mais velhos, a doença subjacente é causada por uma diminuição do fluxo sanguíneo para o pênis com a subsequente alteração do sistema erétil. As doenças que geralmente produzem são hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, aumento do colesterol, distúrbios neurológicos, cirurgias de próstata, etc. Alguns maus hábitos são situações de risco, como tabagismo, sedentarismo, álcool, certas drogas e situações de estresse.

Leia também: Remédio para impotência

Um problema recorrente

Um estudo recente, publicado no Journal of Sexual Medicine, analisou 536 homens, dos quais 42% (jovens e idosos) apresentavam algum grau de disfunção erétil. Desse total, apenas 16% tiveram diagnóstico e apenas 22% estavam com algum tipo de tratamento, indicado por um médico ou por automedicação.

A disfunção erétil não é um problema exclusivo dos homens mais velhos. Um estudo publicado este ano no Sexual Medical Review, estabeleceu que 30% dos menores de 40 anos têm algum grau de disfunção erétil.

Em 2014, 35,2 milhões de comprimidos de sildenafil, vardenafil e tadalafil (as três marcas de viagra disponíveis no mercado) foram comercializados apenas na Argentina. A prevalência da disfunção erétil aumenta com a idade: 30 a 35% dos pacientes não respondem ou estão insatisfeitos com a resposta às drogas orais, de acordo com um estudo de 2012.

Dicas para evitar disfunção erétil

O ser humano é um animal sexual por natureza. A sexualidade é algo que todos nós temos e com o qual gostamos, mas hoje em dia, devido ao tipo de vida, mais e mais homens têm problemas de disfunção erétil em uma idade muito jovem. Por esta razão, desta vez queremos dar a conhecer neste post algumas das razões pelas quais esta desconfortável anomalia pode estar ocorrendo.

É verdade que os problemas da disfunção erétil podem aparecer em qualquer idade e não precisam estar relacionados à maturidade, mas, na maioria dos casos, ocorrem devido a uma série de fatores ou hábitos que temos e não são favoráveis. para que nosso corpo esteja no melhor momento para poder ter relações sexuais totalmente satisfatórias e completas.

Hábitos nocivos
Em primeiro lugar, vamos destacar como uma desvantagem uma série de hábitos que serão favoráveis ​​quando se trata de sofrer desta desordem. Fumar, beber ou usar drogas são algumas das razões pelas quais a temida disfunção aparece. Qualquer hábito desse tipo que faça é que a circulação sanguínea não funcione normalmente, colocando em risco a ereção, pois após todo esse processo é produzido pela ação e acúmulo de sangue no pênis. Se não responder adequadamente, a ereção não ocorrerá.

Leia também: Viagra natural 

A dieta desempenha um papel fundamental e influenciará diretamente o correto funcionamento da genitália. Especificamente, existem doenças como diabetes, obesidade ou, em muitos casos, simplesmente o excesso de peso pode ser um fator desencadeante de disfunção erétil, já que nosso metabolismo não funcionará adequadamente, sob o risco de não estar em perfeitas condições.

A prática esportiva é fundamental se o que queremos é gozar de boa saúde, não apenas sexual, mas em geral, embora no momento de evitar a disfunção erétil seja a melhor maneira de alcançá-la. O exercício, além de nos manter ativos e em perfeitas condições, evitará possíveis doenças cardíacas devido ao estilo de vida sedentário. Isto irá promover uma circulação sanguínea perfeita, obtendo o máximo desempenho.

Como tudo, a prática melhora a técnica e, no sexo, acontece a mesma coisa, e a disfunção também pode ser evitada com uma atividade sexual boa de uma maneira habitual, pois assim teremos um funcionamento correto de nosso sistema reprodutivo. . Escusado será dizer, ficar longe de situações estressantes nos ajudará a funcionar muito melhor e manter afastado a disfunção erétil temida.

Em face do estresse, o corpo reage apertando seus músculos. A parte de trás, área sensível, é um alvo privilegiado. Explicações para não ficar trancado em um círculo vicioso onde a ansiedade e a dor são mantidas.

A dor nas costas geralmente coincide com períodos de tensão

Durante uma consulta para um problema nas costas, a questão do estresse sempre surge, em um momento ou outro. “Inquestionavelmente, de volta episódios de dor muitas vezes coincidem com períodos de tensão na vida dos pacientes”, diz Dr. Jean-Yves Maigne, reumatologista e chefe do serviço de reabilitação funcional no Hotel Dieu Hospital (Paris).

“Cada vez mais as pessoas fazem a ligação entre as dificuldades que encontram na vida e o sofrimento expressado por seus corpos”, acrescenta Pascal Pilate, um osteopata.

O estresse é uma forma de agressão à qual todos estamos sujeitos em graus variados. O corpo responde esticando os músculos, uma forma de trancar, para se proteger. Mas a longo prazo, os músculos se cansam e não eliminam mais as toxinas. A dor se instala.

Essas tensões são principalmente no nível do colo do útero e ombros. “Os músculos da metade superior das costas, pescoço e cabeça são os mais suscetíveis ao estresse”, diz o Dr. Maigne. A região lombar, na parte inferior das costas, é mais facilmente afetada por vibrações e cargas pesadas. No entanto, uma dor lombar comum pode piorar em um contexto de tensão nervosa.

Por que as costas são tão vulneráveis?

A parte de trás é um alvo principal para o estresse. “É um elo um pouco fraco”, diz Jean-Paul Pes, um terapeuta psicomotor.

Uma área frequentemente enfraquecida

A coluna e todos os músculos ligados a ele estão sob estresse severo ao longo da vida. Eles retêm por muito tempo o estigma de antigos traumas e acidentes. Além disso, todos nós sofremos de lesões mais ou menos importantes: discos intervertebrais desgastados, hérnias, osteoartrite … Neste contexto, ansiedade e preocupação pesam todo o seu peso em áreas já enfraquecidas.

Caso você esteja farto das dores e queira conhecer um remédio para dor conheça o flex caps.

O trabalho científico tende a provar que: “O estresse reduziria as defesas imunológicas do corpo, o que poderia levar a áreas de inflamação nos discos intervertebrais ou tendões. Isso poderia, por exemplo, revelar a osteoartrite que antes era indolor. Mas, no momento, é apenas uma hipótese “, diz o Dr. Maigne.

Posturas repetitivas ruins

Ao mesmo tempo, nossas más posturas enfraquecem nossas costas e as preparam mal para o ataque do estresse. Passe horas sentado na frente de uma tela de computador, a cabeça jogada para frente e os ombros para cima: nada melhor para fazer a cama de tensão muscular! E longas viagens de carro, rígidas e abaladas em um assento desconfortável: também não é terrível … Somam-se a isso o estilo de vida sedentário e a falta de atividade física que derrete os músculos das costas, tornando tudo ainda mais frágil e sensível à agressão.

Um diafragma que torce

Os osteopatas, por sua vez, prestam muita atenção ao diafragma, o músculo que ergue o tórax a cada inspiração. Sob o estresse do estresse, a respiração está acelerada ou trava. “Mas o diafragma se encaixa sob as costelas nas vértebras. Se se contrair, é toda a região dorso-lombar que não funciona normalmente “, observa Pascal Pilate.

Dor e estresse: um link estreito

Cada um de nós é capaz de suportar um estresse passageiro, mesmo indo caminhar ou nadar para relaxar um pouco. Mas o estresse pode, a longo prazo, romper os circuitos da dor, diminuindo o limiar de tolerância de certos pacientes. Uma tensão muscular simples toma proporções inesperadas. A dor nas costas torna-se, assim, uma fonte de ansiedade que apenas reforça o estresse inicial. Cerca de 20% dos pacientes entram nesse círculo vicioso onde a dor e o estresse se mantêm.

A expressão de um mal-estar

Para os reumatologistas, esses pacientes não são fáceis de tratar, especialmente porque uma depressão real às vezes se esconde atrás de uma dor lombar rebelde. “Você tem que saber escutar essas pessoas e nunca dizer a elas que a dor está em suas cabeças”, diz o reumatologista Dr. Charley Cohen.

Depressão perturba, de fato, o funcionamento da serotonina e norepinefrina, dois mensageiros químicos da dor. “Isso explica por que mais da metade dos deprimidos sofrem de dor anormal, dos quais 20 a 30% estão nas costas”, diz o Dr. Antoine Pelissolo, psiquiatra do hospital Pitié-Salpêtrière (Paris). .

Alguns antidepressivos, que atuam sobre a noradrenalina e a serotonina, mostraram-se eficazes tanto na depressão quanto na dor. Às vezes são prescritos para aliviar o que parecia, inicialmente, uma simples dor nas costas.

A VERDADE SOBRE O CORPO MASCULINO IDEAL

O corpo masculino ideal não é sobre uma quantidade de músculo ou peso específico, mas sim proporções.

Há uma proporção conhecida como ‘proporção de Adonis’, que é representada matematicamente pela proporção áurea que é igual a 1,618.
Essa proporção é identificada pelo subconsciente humano como o ideal esteticamente falando (por razões ainda desconhecidas).

Relação Dourada

Se transferirmos essa proporção para o corpo humano masculino, isso significa que, idealmente, a circunferência medida na altura dos ombros deve ser de 1,6 a 1,7 vezes a circunferência da cintura tirada na altura do umbigo.

Quanto à altura vs a cintura. A circunferência da cintura tomada ao nível do umbigo deve ser de aproximadamente 45% da altura do indivíduo.

Ou seja, um indivíduo com uma altura de 6 pés teria que ter uma circunferência do ombro ~ 55 ‘e uma medida de cintura de ~ 32’ para ter um físico que segue a regra de ouro Adonis.

Aspirar para atingir essas proporções ao construir seu físico, se o que você quer é alcançar o corpo ideal masculino, ou o que é o mesmo, o famoso de volta na forma de ‘V’.

Você não precisa exagerar ao ponto de se parecer com Johnny Bravo, você só precisa se aproximar das proporções descritas. Quanto mais próximo melhor.

Quanto ao desenvolvimento das pernas, você não precisa maximizar seu tamanho, apenas mantê-las fortes e com uma aparência atlética.

Geralmente, a parte inferior do corpo cresce mais rapidamente que a parte superior, por isso concentre-se no desenvolvimento da parte superior do corpo (mais volume semanal) sem negligenciar a parte inferior.

Já se ficarmos mais específicos, a parte superior do tórax e os ombros são os grupos musculares mais difíceis de desenvolver. A solução: uma boa dose de prensas inclinadas, prensas militares e elevações laterais e traseiras para os ombros.

‘Delgado e Marcado’ vs ‘Grande e Hinchado’
Há vários benefícios para os quais eu acho que você deve priorizar a obtenção de um físico magro com uma quantidade suficiente de massa muscular (enfatizando os grupos musculares corretos), comparado a tentar maximizar a quantidade de massa muscular e volume total negligenciando seu percentual de gordura corpo

As mulheres acham muito mais atraente
Ficou provado que o físico que a maioria dos homens quer ter (como o de um fisiculturista) não tem relação com o tipo de corpo que as mulheres acham mais atraente.

O corpo de Brad Pitt em ‘The Fight Club’ parece mais atraente que o Frank Zane, por exemplo.

corpo masculino ideal
Brad Pitt (primeiro) obteve 72% dos votos, enquanto a lenda do Bodybuilding Frank Zane (último) obteve 1% dos votos por parte das fêmeas.

Apenas observe os corpos dos atores de Hollywood (eles são projetados para atrair o setor feminino).

Os físicos desses atores possuem as seguintes características:

Ombros largos e desenvolvidos.
% GC 6% -10% (cintura estreita).
Dorsais proporcionais que criam o efeito em ‘V’.
Um baú chato de cima para baixo (ênfase no topo).
Pernas atléticas e marcadas (não exageradas) com bezerros do tamanho dos braços.

Seu rosto ficará muito melhor, pois é mais definido
Corpo ideal

Por definição, um rosto masculino é angular e com a mandíbula marcada, não arredondada.

A única maneira de maximizar sua genética em termos da aparência do seu rosto é manter um físico magro, já que o acúmulo ou perda de gordura não pode ser feito por ‘seções’, mas é generalizado (em todo o corpo).

Além disso, um indivíduo magro e definido é geralmente associado a alguém saudável.

Maximize seu perfil hormonal
Como já vimos anteriormente, o seu perfil hormonal é diretamente influenciado pela quantidade de gordura corporal que o corpo carrega.

A proporção de testosterona disponível e da sensibilidade à insulina é invertida, ou seja, uma maior quantidade de gordura corporal inferior a quantidade de testosterona disponível (devido à sua conversão ao estrogénio) e menor sensibilidade à insulina (e pré-diabetes ).

Leia também: Cromofina funciona

Além do simples fato de ser magra, melhora outros marcadores de saúde, como:

Aumento do HDL (colesterol bom) e redução do LDL (colesterol ruim).
Redução do risco de sofrer de vários tipos de câncer.
Redução da inflamação geral.
Redução do risco de sofrer de diabetes.
Diminuição do risco de doença cardiovascular.

Melhor ajuste e variedade de roupas
Daniel Craig

O tipo de roupa que vai de acordo com um bom estilo casual é projetado para pessoas com um corpo magro e proporcionado, não para pessoas com pernas de 27 ‘.

Além disso, as medidas destas peças de vestuário são um bom padrão para medir se você está no caminho certo para um corpo estético, ou se você já está

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Como perder aqueles 3 quilos que você deixou

Nós dizemos-lhe as melhores estratégias de especialistas para ajudá-lo a perder peso facilmente

Siga nossos truques para perder três quilos em uma semana!
Siga nossos truques para perder três quilos em uma semana!
Tomás de la Fuente
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Clara Sánchez de Ron
Atualizado em 01/08/2018 12:25
A contagem regressiva começa para a primavera e com ela os primeiros sóis, a chegada do bom tempo, os jantares fora de casa … você acha que é uma missão impossível perder peso? Dizemos-lhe os melhores truques para perder peso os três quilos que sobram sem que você perceba e da maneira mais saudável.

Quando eles chegam datas enfundarte novas roupas da época ou enfundarte sua aparência ou suas estreia de temporada, algo parece dizer-lhe para usá-los como eles merecem aqueles três precisam perder seus quilos de reposição. Isso acontece com você? Não se assuste! Sim você pode e sem riscos para a saúde.

Porque embora pareça que não, sim que pode perder em uma semana aqueles três quilos de mais rápido e sem efeito yo-yó. A questão é como? A médica especialista Ana Bellón nos dá uma das respostas ‘com uma dieta controlada que preserva a massa muscular e ataca a gordura localizada, o que favorecerá bons resultados a longo prazo’, garante.

Além disso, para obter slim esses quilos que você não deve ser enganado por dietas milagrosas ou chá vermelho à base de plantas, proteínas ou Smoothies ‘Detox’, porque ‘o segredo está na adição de combinar uma dieta para ajudar você a perder os hábitos de gordura e outros e protocolos que redefinem sua silhueta ‘, diz Marina Rulló, diretora do Centro de Estética RAME.

De qualquer forma, o número um em nutrição nos dá algumas estratégias fáceis e truques para perder peso sem sofrer ou passar fome que vai tornar muito mais fácil.

Devemos introduzir proteínas em 3 refeições por dia para perder peso e …
Devemos introduzir proteína em 3 refeições por dia para perder peso e perder peso, mas alternando as de origem animal como vegetal, segundo o especialista em nutrição Itziar Digón.
GTres Online.
ACIMA DE TUDO, MUITA PROTEÍNA!
A Dra. Manuela Verdejo, da clínica Dalystetic, recomenda comer mais proteína para criar músculos em sua dieta para emagrecer. ‘Escolha de peru e frango e carne vermelha limitada. Tente aumentar os pedaços de peixe por semana, especialmente azuis (salmão, anchova, truta, sardinha …), ovos, tofu, verduras, aveia ou soja bebidas e fermentado como kefir com bactérias benéficas para a saúde ‘, diz o especialista.

Adicione o limão a uma das suas saladas ou leve-o com água morna …
Adicionar limão a qualquer uma das suas saladas ou tomá-lo com água morna com o estômago vazio pode ajudar a perder peso e eliminar toxinas.
A. Lump.
COMA ABACAXI, LIMÃO E PIMENTARIA, QUEIMADURAS SEGURAS
De acordo com o treinador e quiroprático Ata Pouramini, abacaxi, limão e grapefruit são as frutas que pode incluir em sua dieta para perder peso em tempo recorde porque durante o processo digestivo queimar mais calorias do que você trazer. Especialista em cosméticos e nutrição Myriam Yébenes oferece-lhe uma dieta detox intensivo para grandes refeições e jantares não passar factura em janeiro: ‘Quando você acorda e antes do café Tome um copo de água quente com o suco de um limão limpar o corpo e ativar seu metabolismo. pequeno-almoço um chá azul ou chá vermelho + kiwi + pão torrado trigo mourisco / centeio com peru e queijo Burgos ou abacate e levedura. para comer, peixe em sal ou cozido + endívia com suco de limão. e para o jantar, uma salada de vegetais crus (endívia, aipo, pepino e cenoura, a quantidade desejada) temperados e temperado com molho de iogurte, dill natural e salsa. ‘

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Evite fast food e leve o seu tempo quando se trata de tomar …
Evite fast food e leve o seu tempo para tomar cada mordida para perder peso com facilidade e rapidez.
A. Lump.
Beber dois navios de água antes de cada alimento
Não só por causa de seu efeito saciante, mas porque você precisa beber água, porque você a perde. De acordo com especialistas Vita Coco ‘A água regula a temperatura, elimina toxinas, transporta oxigênio e nutrientes para as células, articulações almofadas e fornece proteção para os tecidos do corpo e quando você sentir sede, o seu corpo perdeu uma média mais de meio litro de água. nos meses mais frios consumir dois litros de água por dia nem sempre é fácil assim combinar esta ingestão com água de coco ou chá pode ser uma boa idéia para ajudar a perder peso ‘ , eles dizem. Além disso, diferentes estudos dizem que, se você beber dois copos antes de comer, isso reduzirá seu apetite e o ajudará a comer e morder menos.

MANTENHA LONGE DO FAST FOOD E DOS ALIMENTOS PROCESSADOS
Batatas fritas, doces, biscoitos, primeiro nougat e maçapão e alimentos pré-cozidos, como pão, massa ou queijo pré-cozido e até atum ou leite em lata

Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável

Uma fórmula para um estilo de vida saudável
Muitas dicas são ouvidas sobre como comer melhor, como se exercitar mais e como manter um estilo de vida saudável. Tantas dicas, na verdade, que a mensagem de fundo é perdida no hype.

Felizmente, a Nemours Health and Prevention Services (NHPS), uma organização sem fins lucrativos que visa promover a saúde das crianças, facilitará as coisas para você. Com sede em Delaware, a NHPS, como a KidsHealth, faz parte do Nemours, um dos maiores sistemas de saúde dos Estados Unidos. dedicado a melhorar a saúde das crianças. Sua fórmula – chamada 5-2-1 – quase nada – ajuda pais e filhos a lembrar os componentes básicos de um estilo de vida saudável.

Em que consiste?

Tome 5 ou mais porções de frutas e / ou legumes todos os dias.
Limite o tempo de lazer gasto na frente de uma tela de televisão, computador ou similar a 2 horas diárias (ou menos).
Faça 1 hora de atividade física todos os dias (ou mais).
Não beba quase nenhuma bebida açucarada.
A fórmula 5-2-1-Quase nenhum foi mostrado para ajudar a prevenir a obesidade, manter um peso saudável e melhorar o bem-estar geral.

Continue lendo para descobrir como você pode incorporar essas recomendações ao estilo de vida de sua família.

Uma maçã por dia …
Quando éramos crianças, nossos pais nos diziam: ‘Coma os vegetais!’ E agora nós dizemos ao nosso povo. E por que não faríamos isso? A maioria das frutas e vegetais é rica em nutrientes e baixa em calorias e gorduras por natureza, o que os torna uma escolha muito saudável. Eles também são ricos em água e fibras, o que lhes dá um efeito saciante.

A fórmula 5-2-1-Quase nenhum recomenda 5 ou mais porções diárias de frutas e / ou legumes por dia. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma porção média é meia xícara (do que caberia dentro de uma mão pequena) de frutas picadas ou vegetais, ou uma xícara inteira de vegetais de folhas verdes, como espinafre.

Aqui estão algumas maneiras de aumentar a quantidade de porções de frutas e verduras que seu filho ingere diariamente:

Tenha sempre frutas e legumes à vista, seja no mármore da cozinha, numa fruteira numa mesa ou no frigorífico; tenha algumas frutas e verduras picadas para facilitar seu consumo.
Peça ao seu filho para ajudá-lo a escolher diferentes vegetais e frutas para a refeição.
Deixe seu filho participar no processo de lavagem, corte e cozimento dos legumes e frutas que eles vão comer. As crianças adoram comer o que elas mesmas prepararam.
Ofereça frutas ou legumes ao seu filho em cada uma das refeições principais.
Seja criativo: adicione frutas e / ou legumes aos crepes, cereais matinais, ovos mexidos, massas, tortilhas, empanadas e sanduíches.
Ofereça ao seu filho tantas frutas e vegetais novos quanto você já sabe e saiba que gosta deles. Muitas vezes, é necessário oferecer às crianças um novo alimento várias vezes antes de aceitá-lo; portanto, se seu filho não gostar de algo da primeira vez que ele o oferecer, não será preciso muito tempo para oferecê-lo novamente.
Limite o tempo de exposição da tela
Isso inclui o tempo gasto assistindo televisão e o tempo gasto jogando com o console de videogame ou computador. Embora o tempo que as crianças passam diante desses tipos de telas possa ser uma excelente oportunidade educacional e de entretenimento, passar muito tempo em frente à TV ou similar está associado a um risco maior de excesso de peso.

A fórmula 5-2-1 – Quase nenhuma recomenda não gastar mais do que duas horas em frente à TV ou outras telas todos os dias. E para crianças com menos de dois anos de idade, a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda não as expor a nenhuma televisão, vídeo ou telas de computador.

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A próxima vez que seu filho reclamar que ‘não há nada a fazer, além de assistir à TV’, ofereça as seguintes alternativas:

Peça-lhe para ajudá-lo a preparar o jantar, fazer jardinagem, brincar ao ar livre ou tocar música e dançar juntos.
Vá ao parque ou dê um passeio pelo bairro. Faça isso juntos, em família – será uma boa oportunidade para conversar enquanto faz um pouco de exercício.
Incentivar a leitura, brincar e artesanato. Tenha em casa livros, revistas, jogos de tabuleiro, puzzles e bolas, preparados e acessíveis.
Dê ao seu filho um tempo máximo permitido para passar em frente à TV ou outras telas e respeite-o. Ajude-o a escolher apenas os programas que ele realmente gosta.
Desligue a TV e jante todos juntos, para que todos possam compartilhar com o resto da família o melhor eo pior do dia.
Seja ativo
A maioria das crianças não gasta tempo suficiente para movimentar o corpo. Pelo menos uma hora de atividade física diária é recomendada para

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Dicas para ter um bom treinamento corporal 30 minutos por dia

Tempo limitado é uma desculpa comum para evitar o treinamento.

Ter um tempo limitado não é desculpa para não se exercitar. Com apenas 20 ou 30 minutos de atividade física, alguns dias por semana, você pode obter ótimos resultados. Jordi Notario, técnico de fitness de Dir Gràcia, conta os segredos.

Jordi Notario, técnico de fitness de Dir GràciaJordi Notario, técnico de fitness de Dir Gràcia.
O curto período de tempo é o argumento que muitas pessoas usam para ficar longe do ginásio durante todo o ano. No entanto, foi demonstrado que o tempo que muitas vezes é usado para chegar ao trabalho, almoçar no meio da manhã ou levar as crianças para a escola é o tempo necessário para estar apto e esteticamente perfeito.

Como Jordi explica, ‘com 20 ou 30 minutos de atividade é, em princípio, suficiente para manter um corpo em boas condições. Obviamente, não se trata de ter esse tempo apenas uma vez por semana, mas de fazê-lo regular e regularmente. Seria suficiente com 4 ou 5 sessões de aproximadamente meia hora distribuídas, por exemplo, de segunda a sexta-feira. ‘

RESULTADOS DIFERENTES
Embora possa parecer um treinamento muito curto, você pode obter resultados interessantes. ‘Com meia hora por dia durante a semana pode acessar qualquer alvo que consideramos no âmbito da aptidão de hipertrofiar ou perder peso para melhorar cosmeticamente uma parte do nosso corpo, por exemplo, nádegas ou abdominal’, diz o especialista.

– Formação de 30 minutos para hipertrofiar: ‘Aqui’, diz o treinador, ‘o que fazemos é dividir a rotina de treinamento que fomos capazes de terminar o último dia para trabalhar a quantidade máxima de músculo. Cinco dias é o suficiente para que nossos músculos recebam o estímulo necessário para crescer ‘.

O método que será seguido será o clássico de séries e repetições com as intensidades apropriadas para provocar a estimulação necessária. ‘Estaríamos falando de dois ou três exercícios por grupo e entre 3 ou 4 séries por exercício a 80% da força máxima’, diz Jordi.

trabalho musculatura pode ser dividida, por exemplo, da seguinte maneira: um dia peitoral, outro para trás, as próximas pernas, um dia mais tarde para bíceps e tríceps e finalmente ombro.

– 30 minutos de treino para perder peso: Neste caso, a atividade física que é realizada deve ser acompanhada ou complementada por uma boa dieta, a fim de obter resultados mais rápidos.

‘Quando você quer perder peso e ter um tempo tão apertado, é melhor combinar um trabalho cardiovascular com outra força’, diz o notário. ‘As rotinas de corpo inteiro podem nos ajudar muito, porque conseguiremos uma ingestão calórica muito alta e ganharemos força ao mesmo tempo. Além disso, conseguiremos que nosso metabolismo basal aumente durante o período de recuperação e continue a queimar mesmo quando estiver em repouso ou inativo. ‘

Os exercícios que incluem um grande músculo são os mais apropriados quando você quer perder alguns quilos extras e recuperar o peso do passado.

– Treino de 30 minutos com uma finalidade estética: É possível mostrar pernas ou um pacote de seis, apesar de ter pouco tempo por dia para se exercitar. Nesse caso, a chave está na metodologia de trabalho utilizada. ‘O mais adequado quando procuramos um objetivo puramente estético é trabalhar de forma analítica’, acrescenta o técnico de fitness. ‘O que faríamos seria recorrer a exercícios que permitissem trabalhar ao máximo e de forma concentrada aquele grupo muscular sobre o qual desejam ver resultados. É um trabalho em que procuramos a máxima fadiga do músculo envolvido, deixando de lado o resto ‘.

Outra opção que também comenta o especialista é fazer uma atividade direcionada de 30 minutos procurando uma que melhor se adapte ao que queremos alcançar. Se você quiser melhorar a parte inferior do corpo e abs, uma sessão de GAP (nádegas, abdominais e pernas) seria o mais correto.

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VARIAR O TREINAMENTO
Em todos os casos, recomenda-se sempre variar a rotina de treinamento com certa periodicidade. Como Jordi explica, ‘não se trata de mudar o método de trabalho, mas os exercícios que são realizados. Uma das peculiaridades do treinamento é que, para obter benefícios, precisamos romper adaptações, ou seja, se a mesma coisa é sempre feita, o corpo se adapta e é muito difícil enxergar uma melhora ‘.

No caso em que você está querendo perder peso ou atingir um objetivo estético, o técnico considera que a rotina pode ser trocada diariamente, semanalmente, quinzenalmente, etc. Ao trabalhar hipertrofia, pode ser mantida até um máximo de cerca de oito semanas.

OS PRIMEIROS RESULTADOS
Independentemente do tempo dedicado à prática

COMO REDUZIR ESTRIAS E CELULITES USANDO O GEL CORPS?

A celulite, o aspecto de casca de laranja causado por depósitos de gordura logo abaixo da pele e as estrias, listras avermelhadas ou linhas causadas por ganho ou perda de peso rápido são normais e muitas vezes ocorrem à medida que o corpo muda durante o crescimento natural e o envelhecimento. A celulite e as estrias afetam pessoas de quase todas as idades e pesos. Enquanto você pode Reduzir Estrias e Celulites usando o Gel Corps, você nunca pode se livrar deles para sempre.

Celulite: uma questão comum
Aproximadamente 90% das mulheres e 10% dos homens têm celulite, informa a série “The Science of Beauty” do site Scientific American. Ele geralmente começa a aparecer em torno de 25 a 35 anos e ocorre quando as fibras de colágeno que conectam a gordura à sua pele se quebram, fazendo com que as células de gordura se protuberem de forma ondulada. A celulite geralmente aparece ao redor dos joelhos, quadris e nádegas. O estômago e a parte de trás do braço também podem desenvolver celulite.

Estrias em qualquer idade
Os adolescentes podem desenvolver estrias durante o rápido crescimento, as mulheres grávidas conseguem-nas à medida que as barrigas se expandem e os culturistas experimentam-nas à medida que os músculos mudam de volume. Você pode desenvolver as estrias marrom-avermelhadas como resultado do rápido aumento de peso. Os locais comuns para estrias são os seios, quadris, coxas, nádegas, abdômen e tronco. Certas medicações e condições médicas, como diabetes e doença de Cushing, podem prejudicar o colágeno, o principal componente da produção da pele e causar estrias.

Tratamento para Reduzir Estrias e Celulites usando o Gel Corps

Usando o Gel Corps Hinode obtive um resultado surpreendente. Consegui reduzir as celulites e estrias!

Em 3 dias de uso percebi que estava diminuindo as celulites, mas de primeiro momento eu achei que era impressão minha.

Então resolvi fazer um teste por 15 dias fazendo a aplicação na região de modo disciplinar. No decorrer de 2 semanas, para minha surpresa, consegui, alem de diminuir as celulites, as estrias também deu uma leve suavizada.

Apesar de ser usado para redução de medidas, o Gel Corps me ajudou muito a diminuir as celulites e estrias.

Eu vi que as celulites teve uma redução de 50%. Já as estrias não foi tao satisfatória, mas ainda sim reduziu.

É claro que tem situações e situações. Mas a função do Gel Corps é justamente essas: Reduzir medidas, celulites e estrias.

Saiba mais: Estrifree funciona

Os produtos usados são:
1- Luar esfoliante

esfoliante-luar-hinode.jpg

Primeiramente eu fiz uma limpeza na área que eu queria reduzir as celulites conforme me ensinaram.

2- Gel Corps

gel-corps-hinode-redutor-de-medidas.jpgSem esfregar, passe o Gel Corps na região e espere agir por 30 min.
Fiz esses procedimentos 3 vezes por dia por 1 semana.

Dica – Extra

strax-hinode-hidratante.jpg

O Strax deu muito mais resultado no auxilio a redução de estrias. É como se fosse um “complemento” do Gel Corps.

Para manter minha pele Hidratada e auxiliar a potencializar a redução das estrias eu usei o Strax.

Esse produto penetra até a terceira camada da pele, mantendo por muito mais tempo nossa pele hidratada.

Saúde e Estilo de Vida

Uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​são suas melhores armas contra a celulite e as estrias. Faça uma dieta pesada em frutas, vegetais e fibras e mantenha seu corpo hidratado para reduzir as estrias e celulites. Exercitar regularmente e manter seu corpo dentro de um peso saudável também é importante. Fumar aumenta a probabilidade de desenvolver celulite. Na maioria dos casos, porém, estrias e celulite se desenvolvem como parte do refluxo natural e fluxo de vida – você não pode evitar a puberdade ou crescer a barriga durante a gravidez. Você não pode garantir que você não os desenvolverá, mas você pode Reduzir as Estrias e Celulites usando Gel Corps.

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Essa dica foi de amiga para amiga. Espero que tenha gostado.

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Womax Vale a Pena? Emagrece Mesmo? Leia

Quando se trata de perder peso, uma boa rotina de exercícios e uma dieta equilibrada compõem o time perfeito.
No entanto, é um processo longo que requer paciência e perseverança.

Muitas pessoas não conseguem ter um bom desempenho em atividades físicas e dietas saudáveis.

Dois requisitos que nem todos estão dispostos a cumprir, pensando nisso, especialistas criaram o Womax, as melhores cápsulas emagrecedoras da atualidade.

Esse produto te proporciona ajuda durante seu processo de emagrecimento.

Estas são as famosas pílulas de emagrecimento, extraídas de ingredientes naturais que prometem aumentar a energia, controlar o apetite, eliminar a gordura e até mesmo estimular o metabolismo.

Ter um produto com uma funcionalidade como essa e sendo totalmente natural é o que muitas pessoas querem.

A indústria farmacêutica até oferece muitos produtos que visam o emagrecimento, mas muitos deles podem causar danos ao organismo.

Por isso na hora de escolher o seu, esteja atento a cada detalhe e tenha sempre o melhor!

Neste artigo você encontrará bons motivos para comprar Womax, eu irei te contar sobre a minha experiência e sobre como a fórmula desse produto funciona.

Quer saber mais? Continue lendo e descubra como você pode emagrecer também.

Desconto Womax comprar

AS CÁPSULAS EMAGRECEDORAS WOMAX FUNCIONAM?
Até o momento, muitas pessoas que utilizaram o Womax comprovaram os seus resultados. Principalmente, se for unido a uma rotina saudável de exercícios físicos e dieta saudável.

E ainda, sempre sob supervisão médica e após diagnóstico de excesso de peso.

Lembre-se que as pílulas de dieta são apenas um suplemento, cujos resultados você também notará ao longo do tempo.

Por ser um produto natural, os benefícios da utilização dele são bastante satisfatórios.

A lista de cápsulas para perder peso é muito extensa, isso torna difícil escolher, então você tem que ter um cuidado especial ao escolher o caminho certo.

Um dos principais motivos que devem te levar a escolher um produto eficaz é a sua fórmula.

É necessário analisar detalhe por detalhe para conseguir ter aquilo que fará bem ao seu organismo.

Pensando nisso, além de buscar um produto natural, você deve também buscar aquele que não visa apenas o emagrecimento.

É isso mesmo! Por mais que seja um produto para emagrecimento, você não deve buscar um produto com esse foco apenas.

A sua saúde sempre deve estar em prioridade, por isso se atente ao que o produto é capaz de fazer com seu corpo.

A maioria inclui laxantes, estimulantes ou inibidores de apetite. Uma composição que oferece os resultados mais díspares.

Por exemplo, laxantes não são eficazes a longo prazo e sua ação pode ser mais prejudicial para o corpo.

O produto é totalmente natural e seguro, sem efeitos colaterais e realmente funciona.

Mesmo parecendo ser um pouco estranho, saiba que produtos com fórmulas naturais não prejudicam a sua saúde.

Eles não causam danos futuros e agem de forma completa em seu organismo!

Veja abaixo mais informações que irão comprovar ainda mais sobre o que está escrito.

MINHA EXPERIÊNCIA COM O WOMAX
Esse produto tem sido apontado como um suplemento “milagre” para perda de peso.

Grande parte de sua popularidade é devido ao fato de que centenas de pessoas que utilizaram afirmam ser um produto “mágico” e que pode ser consumido para perder peso, não importa quais sejam as condições.

Essa caracterização do produto já é bastante convincente, não é mesmo? Mas veja agora como conheci e como decidi comprar Womax.

A algum tempo atrás após ter minha filha, eu engordei mais de 20 kg, comecei a entrar em depressão, tinha vergonha do meu corpo e não me sentia feliz com nenhuma roupa, nenhuma me caia bem.

Conheci o produto através da internet e apesar de mostrar ser tudo aquilo que eu procurava, decidi pesquisar ainda mais sobre ele.

Avaliações sobre pessoas que utilizam produtos sempre é o melhor a se procurar em questões assim, e foi isso que busquei.

WOMAX – RECLAME AQUI
O Reclame Aqui é um site em que as pessoas depositam suas avaliações sobre vários serviços ou produtos que elas utilizaram.

Foi aí que após muitas pesquisas sobre as cápsulas emagrecedoras, encontrei o Womax, pesquisei no Reclame Aqui o que as pessoas falavam sobre ele e não havia nenhuma reclamação.

Isso mesmo! No Reclame Aqui, Womax não aparece!

Encontrei um relato na internet de uma mulher que passou pelo mesmo problema que eu e ela conseguiu emagrecer 20 kg em 4 meses.

Eu não pensei duas vezes. Entrei no site oficial do Womax e me surpreendi ainda mais, com o preço. Percebi que com um valor acessível eu poderia ter o melhor remédio para emagrecimento em minha casa!

Vale lembrar que é importante procurar o site oficial do produto, dessa forma você pode ter a garantia de produto original.

Nunca recorra a plataformas como Mercado Livre, dentre outras, tenha sempre em mente que o original é o que funciona.

Descobri que muita gente passa por essas dificuldades que eu estava enfrentando, utilizei as cápsulas por 5 meses e consegui emagrecer os 25 kg que eu queria.

Para você ter a certeza do quanto o Womax funciona de verdade, continue a leitura e tire suas próprias conclusões.

Saiba mais: Kifina o que é

O WOMAX É A MELHOR CÁPSULA EMAGRECEDORA DO MERCADO
Ele tem uma incrível capacidade de acelerar o metabolismo, acabando com a retenção de líquidos e acumulo de gordura. Esta é uma das razões pelas quais é tão bom perder peso.

Mas com toda certeza, uma das coisas que fazem com que o Womax seja diferente de todos os outros produtos, é a forma como ele é feito.

A utilização de produtos naturais em sua fórmula faz com que o consumidor tenha a segurança que merece.

Essa característica é o que faz do Womax um excelente aliado no combate ao colesterol e triglicérides.

Além disso, a sensação de saciedade ajuda a fazer com que você coma menos e consiga emagrecer.

Muitas pessoas largam o seu sonho de emagrecer porque não conseguem ficar sem comer por muito tempo.

A sensação de saciedade causado pelo Womax é um dos pontos positivos que pode ajudar você a conseguir conquistar a meta que tanto almeja.

Além disso, deve-se notar seu baixo teor calórico e sua capacidade de retardar um pouco o esvaziamento do estômago, de modo que a sensação de saciedade dure mais tempo do que o normal.

Dessa forma fica fácil emagrecer, não é mesmo?

Saiba mais sobre alguns outros benefícios do Womax.

BENEFÍCIOS DO WOMAX
Para te mostrar o quanto o Womax é completo, veja ainda mais spobre alguns benefícios que ele pode trazer ao seu corpo.

Ao ingerir, suas fibras fazem com o corpo se mantenha saciado por mais tempo.
O produto regula o trânsito intestinal, fazendo com que diminua o inchaço.
É considerada uma das fibras alimentares com maior capacidade de diminuição de gordura, retenção de líquidos.
Ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue, auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares
Não fornece calorias, pois a fibra não pode ser digerida pelo organismo
Também é usado como um tratamento para saciar o apetite, isso é devido às características de saciedade
Ajuda a reduzir os níveis de açúcar e insulina
Fornece probióticos, necessários para ajudar a melhorar a flora intestinal.
Previne o desenvolvimento de colite ulcerativa e doenças digestivas.
É 100% natural e totalmente seguro.
Todos esses pontos provam que o Womax é seguro e traz a funcionalidade que você merece.

Lembre-se sempre de ter a saúde como garantia. Não procure medicamentos que irão causar problemas futuros ao seu organismo.

Muitas pessoas duvidam da capacidade de um medicamento, mas eu percebo que Womax funciona de verdade e ajuda não apenas quem quer emagrecer, mas quem precisa também.

O WOMAX AJUDA VOCÊ A PERDER PESO DE VERDADE?
Ainda não está acreditando no poder do Womax? Ele se mostrou totalmente eficaz para 100% das pessoas que o utilizaram.

A funcionalidade desse produto já conquistou várias pessoas e mudou a vida de todos os consumidores do Womax para melhor.

Vale salientar que o Womax juntamente com uma alimentação balanceada farão com que você tenha mais saúde, da forma que merece.

Um estudo mostrou que esse produto impede que as mulheres que estão acima do peso aumentem ainda mais, e ainda consigam eliminar aquelas gorduras que tanto incomodam.

Esse fator importante revela o quanto o Womax é diferente dos outros produtos que fazem um tratamento superficial.

Além disso, os pesquisadores perceberam que aqueles que tomam o produto sentem uma diminuição na fadiga e no apetite.

Com certeza é um processo completo! Da forma como você precisa.

É muito importante enfatizar que este estudo foi realizado em centenas de pessoas, portanto os resultados são muito significativos.

O ótimo resultado causado pela ingestão do Womax faz com que tenhamos a certeza de que ele é o melhor para a vida da pessoa eu deseja ter saúde e emagrecer.

Outro estudo que foi realizado em mulheres obesas de meia-idade teve melhores resultados. Neste estudo descobriu-se que as mulheres que consumiam o Womax viam mudanças na massa corporal, pois tinham menos gordura e mais músculo.

A verdade sobre o Womax tem um incrível potencial na eliminação do peso extra.

Todos esses estudos e resultados comprovam que esse produto é altamente seguro, além de mostrar que comprar Womax pode mudar a sua vida para melhor!

WOMAX É A MELHOR OPÇÃO?
Existem muitas pílulas de emagrecimento no mercado, mas eu posso garantir, o Womax realmente funciona e é o melhor que eu já testei.

Ele não age apenas como maneira de emagrecimento, mas em melhora do desempenho dos órgãos presentes em todo o corpo.

Se você atender a todos os requisitos para um emagrecimento definitivo, unir o Womax a sua rotina de exercícios e dieta, verá os efeitos logo após os primeiros meses.

A falta de resultados é o que faz com que muitas pessoas desistam de suas dietas de forma rápida.

Toda pessoa que se esforça a alcançar uma meta, deseja ver resultados rápidos

A forma com que o Womax age e como ele é capaz de gerar resultados de maneira rápida, satisfaz ainda mais seu consumidor e faz com que ele não desista até alcançar aquilo que quer.

O melhor de tudo é que o Womax mostra o resultado logo nos primeiros usos, então se você quer emagrecer rápido e ficar com o corpo que você sempre sonhou, adquira imediatamente.

DEPOIMENTOS
Várias pessoas já usaram Womax e é claro que todas elas obtiveram resultados positivos. Veja alguns exemplos a seguir:

Depoimentos: WomaxDepoimentos: Womax

Para ter o resultado que você tanto almeja, sem a necessidade de muito esforço, só através do Womax é possível.

Ficou evidente que o Womax funciona de verdade e que o comprar pode melhorar a sua qualidade de vida de forma significativa, mas para que não reste dúvidas sobre o momento de compra, veja o tópico a seguir.

ONDE COMPRAR O WOMAX?
Se você tomou a sábia decisão de emagrecer com saúde, poderá adquirir o Womax no site oficial, CLIQUE ABAIXO e adquira imediatamente, é muito fácil e rápido.

Comprar Womax com Desconto Promocional

Adquirindo o Womax agora mesmo você garante um desconto especial e ainda com frete grátis, pode parcelar em até 12x no cartão ou a vista no boleto bancário.

Assim como eu e outras pessoas, agora você pode comprar Womax e tê-lo em sua casa em poucos dias.

Como foi dito anteriormente, é importante que você procure o site onde disponibiliza o produto original, por isso, nada melhor que buscar o site oficial.

Para realizar a sua compra basta ler as instruções e ir preenchendo de forma verdadeira com os seus dados.

Agora você não precisa mais passar fome para emagrecer, e nem fazer muito esforço para perder peso.

Se maneira segura você pode comprar Womax.

São tantas as vantagens do Womax que nem dá para acreditar.

Uma das coisas que aprendi é que nada melhor que investir em nossa saúde e bem-estar, por isso não perca mais tempo e adquira já seu Womax.

Clique no link acima e compre o Womax, fiquei feliz com o seu corpo assim como eu e centenas de pessoas que também utilizaram o Womax.

Diminua o consumo de álcool para se manter no topo da sua forma sexual e aumente a libido.

Depois do cigarro, a primeira coisa que você acha que pode afetar seriamente seu desempenho sexual é, claro, o álcool.

Você pode pensar que o álcool pode ajudá-lo.

Especialmente se você tiver problemas com a ejaculação precoce .

Você deve ter notado que, quando estava bêbado, podia aguentar mais tempo.

Isso não está errado.

Mas você diz uma coisa: nunca é uma boa idéia usar álcool a longo prazo para resolver seus problemas de ejaculação precoce.

Primeiro, porque você precisará de mais e mais álcool para alcançar os mesmos efeitos.

Então, os alcoolistas estimam que além de 3 copos, o álcool se torna tóxico e altera sua lucidez.

Em suma, você não está seguro de dizer nada e encontrar-se no dia seguinte com uma garota que não gosta de você em sua cama. E encontre fotos horríveis postadas no Facebook.

Revise este artigo ou explicaremos todas as razões pelas quais é melhor dragar sem álcool .

Não faça do álcool a ferramenta de longo prazo que lhe permitirá resolver suas preocupaçõescom a timidez , a ereção ou a ejaculação precoce.

Em vez disso, concentre-se no desenvolvimento pessoal e não caia no vício.

Por outro lado, um copo de vinho tinto por dia permitirá que você amplie seus vasos sanguíneos e, assim, melhore suas ereções.

A informação vem diretamente do muito sério American Journal of Clinical Nutrition, após um estudo realizado em Harvard por pesquisadores que descobriram que uma dieta rica em antioxidantes pode combater a disfunção erétil.

Mas apenas uma bebida!

Conheça nosso site de saúde preferido.

Para o álcool, faça como para mulheres: aprenda a tornar-se mais gourmet do que gourmet.

Pratique esportes para impulsionar sua sexualidade

qualidade da sua vida sexual também depende da sua saúde geral.

E se você se exercita regularmente , perderá gordura e desenvolverá sua capacidade cardiovascular.

E, portanto, melhorar sua saúde.

Além disso, ao praticar esportes, você aumentará a secreção de certos hormônios.

Assim, a produção de hormônios de crescimento e testosterona durante uma sessão de musculação tem o efeito de aumentar o desejo sexual.

Da mesma forma, a secreção de endorfinas durante uma sessão de cardio irá melhorar a sua libido e ajudá-lo a lutar contra o estresse.

Nosso conselho seria, se você puder, fazer uma hora de esporte por dia , misturando musculação e cardio.

E se você tem medo da rotina, você tem várias soluções para variar seu treinamento:

  • academia onde você também pode conhecer pessoas,
  • Correndo ao ar livre
  • Ciclismo
  • Natação
  • crossfit
  • Yoga
  • Registre-se como um clube em um esporte coletivo
  • Raquete de esportes
  • A dança

Em resumo, você se diverte e pode encontrar idéias quase infinitas para esportes e gastos.

Último ponto: você é o que você come.

Dieta e sexualidade: os alimentos para ter uma boa ereção

Então, o que é preciso para aumentar sua libido  ?

Na verdade, os alimentos que podem impedi-lo de ter uma ereção correta são exatamente os mesmos que os fazem engordar.

Você os conhece de cor.

Refrigerantes, batatas fritas, hambúrgueres, batatas fritas, sorvetes, doces, pizzas, mars ao dispenser nos corredores do escritório e todo o resto.

Todos esses alimentos estão cheios de açúcares e gorduras.

Comece agora a adotar uma dieta mais saudável.

Há uma coisa que você precisa saber. Quanto mais o seu corpo está hidratado e mais você será capaz de manter uma boa ereção.

Então aplique para beber muito.

Ouça os médicos que aconselham beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.

Se você está cansado de beber água, você pode adicionar um pouco de limão para torná-lo melhor sabor.

Você também pode optar por água com gás ou beber chá ou chás de ervas.

Cabe a você ver o que é melhor para você.

Óleos de banho: dicas para todos os tipos de pele e bolsos

Quem tem aquela preguiça danada de passar creme hidratante todos os dias, pode apostar nos óleos de banho! Aplique com a pele ainda úmida, dentro do banheiro, para aproveitar o calor do vaporzinho do chuveiro.

Contém extrato de algas marrons, que possuem alta concentração de açúcares raros, magnésio e sódio, que ajudam a devolver o viço à pele. Possui ainda vitamina E e ômegas 6 e 9 que conferem ação protetora e nutritiva. Sua fórmula rica e emoliente deixa a pele sedosa e macia. O perfume é delicioso.
2. Óleo de Banho Hidratante Amêndoa L?Occitane
Óleo de Banho Hidratante Amêndoa L?Occitane
Óleo de Banho Hidratante Amêndoa L?Occitane
Em contato com a água, se transforma em uma espuma leve e cremosa, com uma textura agradável que deixa a pele macia e acetinada. Rico em óleo de amêndoa e de semente de uva – ambos com alto poder hidratante. O perfume é delicado.

Leia também: Óleo de Argan como usar
3. Sea Buckthorn Óleo Revitalizante Corporal Weleda
Sea Buckthorn Óleo Revitalizante Corporal Weleda
Sea Buckthorn Óleo Revitalizante Corporal Weleda
Segundo o fabricante, tem três efeitos essenciais: calmante, suavizante e antioxidante. Provenientes das vitaminas A e E. Ideal para acalmar e hidratar peles ressecadas, irritadas e agredidas pelo estresse do dia-a-dia, pode ser usado para hidratação diária após ou durante o banho. Por ser 100% vegetal, é totalmente absorvido pela pele. A fragrância vibrante surge da combinação de óleos essenciais de laranja, mandarim e grapefruit.
4. Óleo Desodorante Corporal Coentro Korres
Óleo Desodorante Corporal Coentro Korres
Óleo Desodorante Corporal Coentro Korres
Foi desenvolvido com propriedades emolientes que, associadas a óleos vegetais e Vitamina E, deixam a pele hidratada e macia. A fragrância exótica do coentro perfuma a pele com notas envolventes, deixando no corpo um toque marcante.
5. Care Essential Oils MAC
Care Essential Oils MAC
Care Essential Oils MAC
Por ser um óleo concentrado, pode ser utilizado tanto no rosto quanto no corpo. Uma sugestão é pingar na água da banheira. É derivado naturalmente de essências da uva e camomila, em uma combinação de óleos botânicos. Purifica, regenera e acalma a pele.
6. Óleo de Banho e Massagem Pequi Amazônia Viva
Óleo de Banho e Massagem Pequi Amazônia Viva
Óleo de Banho e Massagem Pequi Amazônia Viva
Óleos de pequi, castanha do Pará e maracujá combinados promovem uma hidratação na medida certa, deixando a ple macia e luminosa. Pode ser utilizado durante ou após o banho.
7. Peach Oil Mahogany
Peach Oil Mahogany
Peach Oil Mahogany
O principal ativo é o extrato de pêssego que proporciona suavidade e maciez à pele. Sua fragrância suave traz uma sensação de frescor e bem-estar.
8. Natura Ekos Castanha Banho de Leite em Óleo Hidratante Corpo
Natura Ekos Castanha Banho de Leite em Óleo Hidratante Corpo
Natura Ekos Castanha Banho de Leite em Óleo Hidratante Corpo
Além de hidratar e nutrir, a marca promete aumentar a firmeza e a elasticidade da pele. Pode ser usado durante ou depois do banho.
9. Óleo Bifásico Corporal Flor de Cacau e Damasco Aflorá Sedução Intensa Eudora
Óleo Bifásico Corporal Flor de Cacau e Damasco Aflorá Sedução Intensa Eudora
Óleo Bifásico Corporal Flor de Cacau e Damasco Aflorá Sedução Intensa Eudora
Tem uma textura muito leve. Envolve o corpo com um perfume sensual e deixa a pele hidratada por 30 horas.
10. Óleo de Banho Trifásico Chá Verde e Verbena Anna Pegova
Óleo de Banho Trifásico Chá Verde e Verbena Anna Pegova
Óleo de Banho Trifásico Chá Verde e Verbena Anna Pegova
Tem alto poder de hidratar e ainda protege a epiderme da ação dos sabonetes, trazendo uma agradável sensação de frescor e leveza. Possui uma textura muito fina e proporciona um toque acetinado e luminoso ao corpo. Ideal para usar no banho, principalmente após tomar sol e se expor ao cloro ou sal, pois contém extratos de plantas em sua fórmula. A verbena é calmante e antiinflamatória, o chá verde, antioxidante e tonificante.
11. Superbly Restorative Dry Oil Kiehl?s
Superbly Restorative Dry Oil Kiehl?s
Superbly Restorative Dry Oil Kiehl?s
Sua fórmula, sem conservantes, combina óleo de argan marroquino orgânico e outros emolientes ricos em antioxidantes. Mas seu efeito é seco sobre a pele. Sua fragrância é um mix de óleos essenciais de laranja, patchouli, eucalipto e cedro.
12. NIVEA Natural Oil para banho
NIVEA Natural Oil para banho
NIVEA Natural Oil para banho
Durante o banho, em contato com a água, se transforma em uma suave espuma que mantém a pele saudável, hidratada e limpa. Contém 54% de óleos naturais, especialmente indicados para hidratação da pele seca.
13. Óleo Relax Clarins
Óleo Relax Clarins
Óleo Relax Clarins
Com este produto, a marca promete um tratamento natural anti-stress. Contém 100% de extratos puros de plantas e óleos aromáticos, o que o torna especialmente recomendado contra o cansaço e a tensão do dia-a-dia, já que proporciona uma sensação de bem-estar, frescor e descanso. É perfeito para ser usado no final do dia ou antes de dormir – o ideal é aplicá-lo principalmente nas regiões mais contraídas (nuca, costas e sola do pé).
14. Óleo Perfumado para o Corpo Castanha e Algodão Avon Naturals
Óleo Perfumado para o Corpo Castanha e Algodão Avon Naturals
Óleo Perfumado para o Corpo Castanha e Algodão Avon Naturals
A marca promete uma ação nutritiva e efeito terapêutico, por meio do seu aroma. Indicado para todos os tipos de pele, principalmente as mais ressecadas, possui textura leve, absorção rápida, fragrância agradável, sensação de suavidade, hidratação e proteção contra os odores da transpiração.
15. Óleo de Banho Antioxidante e nutritivo Chá Verde Purangy
Óleo de Banho Antioxidante e nutritivo Chá Verde Purangy
Óleo de Banho Antioxidante e nutritivo Chá Verde Purangy
Revigorante e resfrescante, promove uma hidratação delicada, deixando a pele macia e com toque de seda. À base de chá verde, um poderoso antioxidante e anti-radical livre, previne o envelhecimento precoce e estimula a circulação. A embalagem é PET 100% reciclável.
16. Óleo para Massagem Extrato de Algas & Plâncton Marinho Sparkkli Home Spa
Óleo para Massagem Extrato de Algas & Plâncton Marinho Sparkkli Home Spa
Óleo para Massagem Extrato de Algas & Plâncton Marinho Sparkkli Home Spa
Apesar de ser um óleo de massagem, pode ser usado no banho. Sua fórmula contém extrato de algas vermelhas que, por serem ricas em carragena e agar, hidratam e amaciam a pele. O plâncton marinho ajuda na regeneração e cicatrização e a vitamina E tem ação antioxidante.
17. Óleo Tonificante Dior Svelte Dry Oil
Óleo Tonificante Dior Svelte Dry Oil
Óleo Tonificante Dior Svelte Dry Oil
A marca promete iluminar e tonificar, proporcionando uma aparência acetinada à pele, além de provocar uma deliciosa sensação de conforto. Um dos ingredientes de sua fórmula é o Epaline, um óleo vegetal hiperoxigenado, que estimula a circulação. Já o extrato de salicórnia ajuda a reequilibrar a água nos tecidos, ao promover um efeito de reestruturação.
18. Olio Rivitalizzante Bagno Doccia Blu Mediterraneo Acqua di Parma
Olio Rivitalizzante Bagno Doccia Blu Mediterraneo Acqua di Parma
Olio Rivitalizzante Bagno Doccia Blu Mediterraneo Acqua di Parma
Fluido e sedoso, transforma a hora do banho em uma experiência de bem-estar. Sua fórmula revigorante contém Mediterranean Oxygenating Complex e centelha, que têm ação de drenagem, deixando a pele hidratada e macia. Algumas gotas na água da banheira garantem uma radiante fragrância. O óleo combina um efeito regenerador de aromaterapia, que ajuda a restabelecer a energia, a uma ação profunda de purificação e hidratação.

7 MÁSCARAS FACIAIS QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA Leia

Leia também: Máscara Preta benefícios

A busca pela beleza ultrapassa diversas prioridades em nossas vidas. Estar bem com nossa aparência física vai muito além de querer se apresentar para o mundo, pois também melhora a nossa autoestima e satisfação pessoal. Para conseguir um corpo ou rosto dos sonhos, as pessoas se submetem a vários procedimentos. Alguns deles são simples e podem ser realizados em casa, enquanto outros mais extremos, envolvem cirurgias com um alto valor e perigo para a saúde. Entre os métodos mais buscados, a maioria é para melhorar a pele, pois muitos fatores influenciam no aspecto dela. A idade, o clima, estresse e até alimentação podem danificá-la.

Devemos começar os cuidados rapidamente e, pensando nisso, resolvemos trazer essa matéria. Nós da Fatos Desconhecidos buscamos e listamos algumas máscaras que você pode fazer em casa usando apenas dois ingredientes. Se você souber de alguma outra que não listamos aqui, manda pra gente nos comentários aí embaixo. Aproveite para compartilhar com seus amigos, pois esses macetes podem ajudar todos. Agora, sem mais delongas, confira conosco a seguir e surpreenda-se.

1 – Tomate + bicarbonato

É necessário usar tomates frescos nessa máscara. Ela é ideal para combater o excesso de acne, secura na pele e ajuda na remoção da pigmentação excessiva, colaborando para regenerar as células. Além disso, hidrata e deixa a cútis mais macia. Basta espremer um tomate, misturar duas colheres de bicarbonato de sódio, aplicar no rosto e deixar agir por 10 minutos. Lave em seguida.

2 – Abacate + mel

O abacate é rico em potássio, cálcio, sódio, fósforo, cobre, ferro, magnésio, zinco e vitamina E, quando combinado com o mel, pode nutrir e deixar a pele mais elástica. Basta amassar um abacate maduro, misturar uma colher de mel e aplicar no rosto por 15 minutos. Em seguida, enxágue com muita água fria.

3 – Suco de batata + farinha

A mistura de farinha com suco de batata é ótima para a pele. A farinha serve como esfoliante e o suco serve para eliminar os cravos. Misture o suco de batata com 6 colheres de farinha, massageie o rosto suavemente e deixe sobre a pele por 15 minutos. Em seguida, basta enxaguar com água.

4 – Suco de limão + mamão

Se não sabe, o mamão é um poderoso antioxidante e contém uma grande quantidade de vitamina A. Ele ajuda a eliminar as células mortas da pele. O suco de limão ajuda no combate às manchas escuras da pele, deixando-a mais macia e brilhante. Misture uma colher de mamão amassado com 4 gotas de limão. Em seguida, aplique no rosto, deixe agir por 12 minutos e depois lave com água fria.

5 – �”leo de coco + pó de cacau

Essa máscara serve para prolongar a vida útil da pele pois o cacau contém muita vitamina B. Quando misturado com o óleo de coco, a combinação hidrata e nutre a pele, agindo como esfoliante e eliminando células mortas. Basta misturar uma colher de cacau em pó com uma colher de óleo de coco. Aplique na pele e deixe por 20 minutos. Por fim, lave o rosto com água morna.

6 – Pão + leite

O pão é rico em aminoácidos, vitamina B e minerais. As máscaras feitas com a combinação do pão e leite ajudam a suavizar rugas, eliminar espinhas e curar inflamações. Basta misturar uma colher de pão com uma colher de leite morno. Faça um purê amassando com o garfo e aplique no rosto, deixando agir por 15 minutos. Em seguida, lave com água limpa.

7 – Banana + aveia

Essa é uma máscara ideal para peles secas e sensíveis. A banana contém vitamina A, B e C. A combinação nutre e hidrata sua pele. Basta misturar uma colher de aveia com uma colher de purê de banana. Aplique e deixe agir por 20 minutos e lave por fim.

E aí, o que você achou dessa lista? Comenta pra gente aí embaixo e compartilhe com seus amigos. Lembrando sempre que o seu feedback é extremamente importante para o nosso crescimento.

5 dicas caseiras para hidratar os lábios de forma natural

Remédios naturais que hidratam os lábios em casa

A variação da temperatura, o frio e o calor, as alterações hormonais… Muitos são os fatores que contribuem com que os lábios possam ressecar e ficar desidratados.

Ainda que sempre tenhamos a tendência de aplicar a manteiga de cacau ou vaselina para que se hidratem com profundidade, muitas vezes não temos esses produtos em mãos que nos ajudam a tirar o incômodo dos lábios com a pele aberta. Por isso, é conveniente conhecer alguns remédios caseiros que a gente pode conseguir de forma simples e natural para voltar a ter lábios saudáveis e bonitos.

5 dicas caseiras para a hidratação dos lábios
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1. Azeite de oliva: É conveniente conhecer que ele tem propriedades regeneradoras, e é um ingrediente fundamental em muitos cremes, assim como de produtos destinados à hidratação dos lábios. Se não tivermos nenhum dos elementos de beleza à mão, mas sim o azeite de oliva, o que devemos fazer é aplicar umas gotas sobre as áreas prejudicadas dos lábios e mantê-las durante alguns minutos. Pouco a pouco, veremos como o azeite penetra sobre a pele dos lábios e contribui para reduzir sua sequidão.

Leia também: Lábios ressecados beijo

2. Escovação e pasta de dentes: O importante para que nossos lábios voltem a estar hidratados é que não estejam secos nem rachados. Conseguir com que a boca esteja no seu melhor momento passa em conhecer um remédio tão simples como a escovação dos dentes com sua pasta correspondente. Eliminar as zonas mortas dos lábios é muito fácil se passarmos a escova na área, contribuindo para que as rachaduras desapareçam, já que fica esfoliada. Se, além disso, quisermos que os lábios estejam muito mais hidratados temos que aplicar pasta de dente no lado dos lábios que esteja mais desidratado, para depois de alguns minutos ver como os resultados são excelentes.

3. Mel: O mel não é apenas um alimento muito nutritivo e com um sabor delicioso, mas também ajuda a regenerar a hidratação dos lábios quando o aplicamos sobre eles. Ainda que o mel possa se unir a outros remédios caseiros, a propriedade umectante que possui faz que, sobretudo durante as horas de sono, a boca se regenere de forma natural. O que temos que fazer é aplicar um pouco de mel com as pontas dos dedos antes de deitarmos, para deixar que penetre na área afetada.

4. Gel (ou polpa) de aloe vera: As propriedades curativas do aloe vera são mais do que conhecidas, e, além de ser um componente fantástico para a pele, também ajuda para que a regeneração dos lábios seja possível. O aloe vera age como um esfoliante natural, e faz com que as peles que ‘sobram’ nos lábios possam desaparecer e, deste modo voltar a ter uma boca saudável e hidratada.

5. Massagem com açúcar: Fazer uma pasta com açúcar também pode nos ajudar a recuperar a hidratação perdida nos lábios. O que temos que fazer é utilizar pequenas gotas de mel para que a mescla se junte bem, e com ela fazermos uma massagem sobre os lábios, deixando que suas propriedades regeneradoras ajam por alguns minutos.

OS MELHORES ÓLEOS CORPORAIS PARA HIDRATAR E PERFUMAR PELES

Confira a resenha de quatro óleos corporais os quais, na minha atual concepção de melhor, se encaixam no que chamo de “Os melhores óleos corporais” na categoria Preço Justo. Além disso, verifique ao longo do artigo quais os benefícios causados por este tipo de produto no tratamento de peles ressecadas e também dicas de como usar.

Seja por fatores climáticos, emocionais ou hormonais, toda mulher passa (ou passou, ou passará) por certas fases em que a pele do corpo encontra-se tão ressecada e sensível que nem mesmo os potentes hidratantes de linha dermocosmética parecem dar conta de suprir a hidratação requisitada.

Para aquelas que se encaixam na descrição acima, lançar mão de óleos corporais pode ser a solução! Digo por experiência. Por mais de 20 anos de experiência…

Conforme lhes contei em “Dermocosméticos antirrugas Botoskin – Resenha”, possuo a pele do rosto bastante ressecada, e tal ressecamento é ainda mais evidente ao longo do corpo. No meu caso, não há fases de ressecamento, minha pele sempre foi extremamente seca desde a infância. E não é um ressecamento “normal”, é algo crônico. Tão crônico que quando passei um tempo entre Brasília e SP algumas áreas do corpo chegaram a rachar e sangrar devido ao clima seco. Tão crônico que nenhum dos 1001 dermatologistas pelos quais passei e quase nenhum dos 1001 hidratantes corporais prescritos deram conta de reter-me a hidratação.

Assim sendo assim, logo na meninice aprendi a usar óleos corporais como alternativas eficazes e econômicas contra a pele extra seca. Outro fator que contribuiu para o aprendizado foi a minha mãe, tenho lembranças vívidas de vê-la aplicando óleos corporais desde quando eu nem me entendia por gente ainda (se é que hoje posso dizer que me entendo…). Aliás, um dos óleos listados abaixo é meu predileto exatamente pela lembrança sensorial que ele me acarreta. Qual? Contarei ao longo da lista.

Os benefícios de óleos corporais no tratamento de peles secas, extra secas e ressecadas
“Secas, extra secas e ressecadas”, soa com a repetição tripla da mesma coisa, não? Pois bem, não é. Uma pele pode ser seca (como a minha) e/ou encontrar-se ressecada devido a alterações climáticas e desequilíbrios hormonais ou emocionais, como o estresse.

Para os três casos, o uso de óleos corporais promove benefícios incomensuráveis! Principalmente se os óleos em questão forem naturais. Infelizmente ainda não tive muito contato com óleos corporais 100% orgânicos, por isso este tipo de óleo (por ora) não está na lista abaixo. Contudo, ao passo em que eu for testando, também atualizarei este artigo com aqueles que me agradarem.

Como os óleos corporais atuam na pele
Grosso modo, os óleos corporais atuam de forma a configurar uma barreira protetora sobre a pele impedindo a perda precoce de água. Por isso que tais produtos devem ser aplicados sobre a pele úmida e/ou recém saída do banho.

Quando algum óleo agrega em sua formulação substâncias que atuam tratando a pele (como óleos essenciais orgânicos, os quais possuem diversas propriedades antioxidantes, estimulantes e emolientes), além de evitar a perda de água ele também irá promover benefícios diversos, os quais variam conforme a atuação característica da substância contida.

Leia também: Óleo de rosa mosqueta pra que serve

Como usar óleos corporais – dicas
A fim de melhorar a absorção do óleo, faça uma esfoliação na pele com o auxílio de bucha vegetal ou de algum esfoliante. Assim a camada de células mortas será removida abrindo espaço para a real atuação do óleo corporal aplicado.
Caso você possua ou tenha tendência a possuir poros obstruídos e foliculites, evite aplicar óleos corporais em áreas como costas e colo, regiões do corpo tendencialmente mais oleosas.
Visto que os óleos atuam formando uma barreira contra a desidratação precoce da pele, o ideal é aplicá-los sobre a pele úmida ou recém saída do banho (esta é minha opção favorita).
Melhores óleos corporais para pele ressecada
*Atenção: os produtos listados abaixo são meus atuais prediletos nos quesitos hidratação, fragrância e preço justo. Atualizarei esta lista conforme eu for testando e aprovando outros.

melhores óleos corporais Óleo Sève de Amêndoas Doces Intensa da Natura

Óleo Sève de Amêndoas Doces Intensa da Natura
Este óleo entrou em 1º na lista não por ser o meu predileto, e sim por me acarretar a nostalgia infantil mencionada no início do artigo. Lembro-me com vivacidade do cheiro de amêndoas espalhando-se pela casa quando mamãe abria a porta do quarto logo após ter tomado banho, lembro-me do cheiro de amêndoas que chegava até a mim antes da imagem e assim eu já sabia que minha mãe estava por perto. Há 20 anos o óleo Sève da Natura está presente na minha vida, por certo não começou com esta versão mostrada na fotografia, mas minha lembrança sensorial alega que a fragrância levemente adocicada, quente e aconchegante das amêndoas permanece igual (ou ao menos bem parecida).

Como todos os óleos da Natura, não é 100% orgânico, porém contém alta concentração de:

Óleo de Palma (INCI: Elaeis Guineensis Oil, conhecido também como dendê):
Possui alto teor de vitamina A e vitamina E que atuam como uma poderosa fonte de antioxidantes os quais combatem os radicais livres reparando e prevenindo danos à pele. O óleo de palma também apresenta potencial de amenizar as cicatrizes antigas como acne e até mesmo estrias, deixando a pele com um aspecto fresco e jovem. Ao longo do tempo, se usando regularmente, pessoas que sofrem de doenças da pele tais como psoríase e eczema podem se beneficiar com este ativo.

De fato, minha mãe atribui ao óleo Óleo Sève de Amêndoas o fato de não ter estrias mesmo após duas gestações.

Óleo de Amêndoas Doces (INCI: Prunus Amygdalus Dulcis):
Rico em nutrientes, como a vitamina A, B1, B2, B6 e E. Excelente hidratante para todos os tipos de pele, pois possui alta afinidade com a derme, fato que o torna de fácil absorção. O óleo a amêndoas é especialmente benéfico às peles secas e rachadas, promovendo maciez, luminosidade e evitando a descamação. Quando usado em sua versão pura (100% vegetal), pode ser aplicado no rosto, especialmente na região dos olhos, pois suas propriedades o tornam um ótimo tratamento natural antirrugas, anti-olheiras, e anti rachaduras nos lábios.

O Óleo Sève de Amêndoas custa R$:68,90, vem com 200ml e pode ser encontrado com consultoras da Natura – Saiba mais no site da marca AQUI.

melhores óleos corporais Óleo Iluminador Lolita Empório Body Store

Óleo Iluminador Lolita Empório Body Store
“Lolita, luz da minha vida, fogo da minha virilidade. Meu pecado, minha alma. Lo-li-ta: a ponta da língua faz uma viagem de três passos pelo céu-da-boca abaixo e, no terceiro, bate nos dentes. Lo. Li. Ta.”– Assim começa o livro de Vladimir Nabokov, arrebatando-nos logo no 1º parágrafo.

E assim também acontece com a linha Lolita da Empório Body Store, arrebata-nos logo na primeira aplicada! A fragrância e a textura aveludada que os produtos da linha promovem à pele são pontos notórios. Com o óleo não poderia ser diferente.

Diz a marca:

A linha Lolita Serum tem uma fragrância inconfundível e marcante com notas de côco, baunilha e damasco, aliado a um toque extremamente acetinado através dos silicones nobres ideal para aquela mulher que gosta de ser notada.

O Óleo Iluminador que possui, além da fragrância marcante da linha Lolita, partículas iluminadoras que realçam a cor da pele, deixando-a radiante e pronta para brilhar. É feito com óleo de argan, que hidrata e dá maciez à pele.

Este óleo foi formulado para ser aplicado no corpo sem enxágüe posterior e contém os seguintes ativos dentre seus ingredientes:

Óleo de Semente de Uva (INCI: Vitis Vinifera (Grape) Seed Oil):
O óleo de semente de uva é rico em ácido linoléico, facilmente absorvido pela pele, e, portanto, muito útil e eficaz como um hidratante da pele. É também rico em antioxidantes que atuam no combate os radicais livres e reconhecido por suas propriedades nutritivas. Este óleo promove a regeneração dos tecidos, tonifica e aumenta a elasticidade da pele devido a sua capacidade única de reter a umidade cutânea.

Óleo de Argan (INCI: Argania Spinosa Kernel Oil):
Originado das sementes da árvore de Argan, endêmica do sudoeste de Marrocos, este óleo é mundialmente reconhecido por seus benefícios cosméticos, promove intenso tratamento de hidratação, regeneração e ação anti-inflamatória.

Saiba mais em “Rosto Radiante com Argan Oil Josie Maran – Óleo de Argan para a pele”.

O óleo iluminador Lolita da Body Store doa um aspecto lindo à pele, ideal para fotografias ou para saídas noturnas. Devido ao brilho, não indico tanto para uso ao dia. Mas esta decisão cabe a você.

Só há um “porém” entre os benefícios: as partículas de brilho são, na verdade, partículas bem finas de purpurina as quais vão se soltando da pele fazendo-nos purpurinar a tudo que nos toca. A roupa fica com de purpurina, os amigos abraçados ficam com purpurina, etc. Se você usar este óleo para sair com o namorado, marido, peguete ou afins, já saia sabendo que ele também ficará purpurinado! Mas, calma, isso não significa que o mundo ao seu redor ficará que nem uma alegoria de carnaval, apenas algumas partículas que se soltam.

Purpurinas à parte, sou apaixonada por este óleo! Ele deixa o corpo absurdamente hidratado, sedoso e perfumado!

Agora estou desejando o Óleo Corporal com partículas de Ouro 24k da linha Lolita, o qual nem é tão mais caro e por certo não nos deixará purpurinando o mundo como esta versão iluminadora. Se bem que purpurinar o mundo não é má idéia…

O Óleo Iluminador Lolita custa R$:79,90 (sei que não parece tão barato, mas acredite, há óleos bem mais caros no mercado!), vem com 50ml e encontra-se à vendas nas lojas Empório Body Store – online AQUI.

Óleo de Banho Peach Skin Bombom de Baunilha, Produtinhos da Beauty

Óleo de Banho Peach Skin Bombom de Baunilha, Produtinhos da Beauty
Realmente não consigo entender o que torna este óleo tão bom! Olhando a composição, não encontro nenhum ativo que costuma me atrair (como extratos vegetais), pelo contrário, a 1ª substância da lista é exatamente algo que não gosto: parafina líquida.

Maaas, o Óleo de Banho Peach Skin Bombom de Baunilha é maravilhoso!

Além da fragrância encantadora de baunilha que nos deixa perfumada o dia inteiro, este óleo possui uma afinidade absurda com a pele. Tanto que quem possui pele ressecada pode aplicá-lo diretamente sobre o corpo sem que ele esteja úmido e também sem a necessidade de enxágüe posterior, pois este óleo não deixa o aspecto de pele melecada. Após alguns instantes é facilmente absorvido, deixando uma sensação de maciez absurda e um cheiro… Ah, o cheiro!

Querem uma resenha completa à lá Acorda, Bonita!?

Diz a marca:

Quem resiste a uma pele de pêssego? Peach Skin Bombom de Baunilha é o óleo corporal da The Beauty Box que deixa seu corpo macio, perfumado e com efeito aveludado. Além disso, tem emolientes que fecham os poros, evitando a desidratação. E, se usado no corpo seco, ainda previne as estrias.

– Um banho de maciez
– Óleo corporal que hidrata e perfuma
– Hidratação 30 horas
– Fragrância aveludada e confortável com notas de grapefruit, pêssego e baunilha
– Fica a dica: PEACH SKIN se fala /´píti iskin/, e significa pele de pêssego

O Óleo de Banho Peach Skin Bombom de Baunilha custa R$:42,90, vem com 190ml e encontra-se à vendas nas lojas The Beauty Box – online AQUI.

Óleo de Cenoura Pré-Bronzeado Empório Body Store melhores óleos corporais

Óleo de Cenoura Pré-Bronzeado Empório Body Store
Embora o nome diga “pré-bronzeado”, garanto-lhes que mesmo no inverno o Óleo de Cenoura da Body Store irá promover benefícios mil à sua pele (vejam bem, estou me referindo à peles secas e/ou ressecadas).

Assim como o Óleo Iluminador Lolita, este aqui foi formulado para ser usado sem enxágüe. Sua afinidade com a pele é algo peculiar, o produto parece ser completamente absorvido minutos após a aplicação.

Diferentemente dos demais óleos acima, o de Cenoura não possui fragrância tão acentuada – ponto positivo para quem gosta de usar perfumes e/ou não gosta de fragrâncias marcantes, seu cheiro é leve e adocicado, não sei como descrevê-lo sem comparar com bolo de cenoura. Um cheirinho delicioso e especialmente bom para dias calorentos.

Também diferentemente dos óleos acima, este é o único bifásico, ou seja, ele combina duas fases: uma oleosa e outra aquosa as quais, quando misturadas, promovem hidratação ainda maior ao passo em que formam uma película protetora contra o ressecamento da pele.

Diz a marca:

O Óleo de Cenoura Pré-Bronzeado é rico em carotenos e possui bio-tanning, que ativam a produção de melanina, preparando a sua pele para o sol e acelerando o bronzeado.
Modo de Uso: Agite antes de usar e aplique em todo o corpo, exceto no rosto, durante ou após o banho. O Óleo de Cenoura não deve ser aplicado para exposição da pele ao sol.

O Óleo de Cenoura Empório Body Store possui uma composição bem rica, a qual contém:
Óleo de cenoura, óleo de semente de trigo, silicones nobres, glicerina (umectante natural) e proteínas vegetais como proteína de soja, de trigo e de milho. Todos estes ativos trabalham em conjunto visando restaurar, hidratar e ativar a produção de melanina na pele.

Receita de peeling caseiro para clarear a pele

Muita gente quando ouve falar em peeling, logo imagina se tratar de um procedimento feito só em clínicas de estéticas e, geralmente, muito caro, porém, o que nem imaginam é que o peeling pode sim, ser feito em casa mesmo, com soluções caseiras, e é isso que vamos mostrar aqui. Antes de mais nada é bom saber que o peeling caseiro é indicado para todos os tipos de pele, ele auxilia na eliminação das células mortas mantendo a pele jovem, saudável e bonita.

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peeling caseiro para clarear a pele

Peeling é um tratamento estético facial que pode ser realizado em clínicas de estéticas com profissionais capacitados ou mesmo em casa com receitas caseiras. O principal objetivo do peeling é proporcionar uma pele lisa e jovem, indicado para combater o envelhecimento precoce, remover linhas de expressão, remover células mortas, estimular a renovação celular, auxiliar no rejuvenescimento da pele, clarear manchas de acne e as que são causadas pelo sol, além de promover a maciez e brilho natural. Mostraremos como você mesma pode fazer um peeling caseiro para clarear a pele.

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Bem, claro que em casa não serão usados os mesmos produtos dos dermatologistas, que possuem ácido retinoico e devem ser aplicados somente pelos especialistas, porém, vamos usar ingredientes que irão melhorar a aparência da pele, que junto com alguns cuidados diários, ajudarão a prevenir e até eliminar manchas.

Veja Também: Receita caseira de máscara facial de Ivo Pitanguy

Primeiramente, é muito importante realizar a limpeza da pele com um sabonete neutro, aplicar um pedaço de algodão embebido com loção tônica sem álcool removendo as impurezas causadas pela poluição, suor e resíduos de maquiagem.

Veja Também: Limpeza de pele passo a passo

receita de peeling caseiro para clarear a pele
O peeling caseiro deve ser realizado na pele uma vez por semana, e a receita deve ser aplicada no rosto com movimentos leves e circulares, promovendo uma esfoliação superficial com o objetivo de renovar a camada da pele, lembrando que o peeling caseiro é suave, não agride os poros, mas elimina todas as impurezas, favorecendo a aplicação de cremes de hidratação, já que a pele irá respirar melhor e absorver os ativos dos cremes, deixando a pele macia e saudável.

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Vale ressaltar que o peeling serve para renovar os nutrientes que são perdidos diariamente pela ação da umidade, calor, sol e vento.

Receita de peeling caseiro para clarear a pele
como fazer um peeling caseiro para clarear a pele
Ingredientes:
– Uma colher de mel,
– Uma colher de germe de trigo ou flocos de aveia,
– Uma colher de açúcar e um pouco de água.

Misture bem todos os ingredientes e aplique no rosto, com a ponta dos dedos e com movimentos suaves. Deixe a mistura agir por alguns minutos e enxágue com água fria. Depois aplique o hidratante indicado para seu tipo de pele (mista, oleosa, seca ou normal).

Veja Também: Receitas de máscaras caseiras para todos os tipos de pele

Lembre-se que a pele do rosto é fina e sensível, portanto, para finalizar os cuidados, é necessário aplicar filtro solar diariamente, mesmo no inverno e em dias sem sol, para manter a pele protegida e evitar, assim, o aparecimento de manchas causadas pela exposição solar.

Chá de canela com gengibre; confira benefícios e propriedades

O gengibre e a canela estão entre as especiarias mais consumidas pelo mundo

A combinação de alguns ingredientes naturais, sobretudo no preparo dos chás, pode representar variados ganhos para à saúde. No que diz respeito a combinação de canela e gengibre, muitas propriedades e benefícios podem ser evidenciados.

O gengibre e a canela estão entre as especiarias mais consumidas ao redor do mundo. Seu uso se arrasta desde a antiguidade, até os dias de hoje, principalmente pela facilidade com que os dois ingredientes são encontrados.

Essa combinação ajuda no processo digestivo, no tratamento e prevenção de gripes e resfriados, alivia da dor, possui ação antiviral e o mais explorado perante todas as propriedades, o poder emagrecedor.

Porém, para fazer uso do chá de gengibre com canela, a recomendação é consultar um médico. Pois, mesmo se tratando de ingredientes naturais, o uso indiscriminado pode trazer sérias consequências à saúde humana.

Leia também: chá de gengibre emagrece

Propriedades do chá de canela com gengibre
O chá de canela com gengibre emagrece e combate gripes, resfriados e dores de garganta
A combinação da canela com gengibre tem alto poder emagrecedor (Foto: depositphotos)

A combinação da canela com gengibre, além de muito saborosa, apresenta uma série de propriedades. Antes de conhecer, de fato, todas elas, é bom que você saiba que cada uma delas tem lá os seus benefícios.

Emagrece
Uma das propriedades que mais se destacam em relação ao chá de canela com gengibre é o poder de auxiliar no emagrecimento, justamente pelo efeito termogênico da bebida, que promove a queima de gordura e calorias.

Sendo assim, esse chá “aumenta a temperatura corporal, acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordurinhas desnecessárias”, afirma a nutricionista Carol Morais.

Reduz colesterol
O chá de canela com gengibre reduz a absorção de colesterol pelo corpo. Isso acontece devido ao aumento do processamento das gorduras pelos ácidos biliares.

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Alivia dores
Dando sequência aos benefícios associados a bebida, ela possui ação anti-inflamatória e antifúngica. Dessa forma, ela pode ser usada para combater as dores causadas pela artrite. A bebida também tem o poder de reduzir o inchaço corporal.

Evita gripes e resfriados
Devido a ação antiviral, o chá tem o poder de impedir que vírus e bactérias ataquem o corpo, evitando doenças como gripe, resfriado e até infecções.

Combate diabetes
O consumo do chá de canela atua contra a diabetes. “Ele aumenta a sensibilidade à insulina, o que ajuda a ampliar o centro de saciedade no cérebro e reduz os níveis de açúcar no sangue, podendo ajudar no tratamento de pessoas com diabetes tipo II”, emenda Carol Morais.

Conheça os benefícios isolados dos ingredientes
Depois de conhecer em quais situações a junção da canela com o gengibre é benéfica para o corpo, agora chegou a hora de conhecer os benefícios isolados de cada um desses ingredientes.

Benefícios da canela
Além de emagrecer, a canela também consegue combater o colesterol ruim
Essa especiaria é, sobretudo, lembrada devido a sua ação termogênica (Foto: depositphotos)

A canela é encontrada com mais facilidade na Ásia do Sul e a região de Oriente Médio. Ela tem propriedades antioxidante, antibacteriana e anti-fúngica. Isso se deve ao fato dela conter minerais como manganês, ferro e cálcio.

Entre os benefícios para a saúde agregados a canela estão: redução dos níveis de açúcar do sangue, colesterol e dor das artrites. A canela também ajuda na digestão, trata diarreia, resfriado, dores de cabeça e enxaqueca.

“A canela melhora o aspecto da celulite, pele, é preventivo do envelhecimento precoce, bem como patologias mais severas como o câncer”, destaca a nutricionista Isabella Correia.

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A canela também faz bem ao sistema respiratório e controla o impulso e função cognoscitiva, estimulando o cérebro. Ela também pode auxiliar no processo de emagrecimento e evita problemas cardíacos.

Esse ingrediente também pode ser usado por quem tem diabetes, principalmente pelo fato de melhorar a atividade da insulina. Por seu uso está vinculado a acabar com as dores do corpo, a canela também atua contra os sintomas de artrite.

“A canela é eficaz contra a candidíase vaginal, candidíase oral e úlceras estomacais. Inclusive, a canela começa a ser pensada como uma possibilidade de conservação de alimentos, já que inibe o crescimento de diversas bactérias”, completa a nutricionista Luciana Silva.

Benefícios do gengibre
O gengibre é especialmente conhecido pela sua ação bactericida
Essa raiz combate gripes, resfriados e inflamação na garganta (Foto: depositphotos)

O gengibre é uma raiz de origem asiática. Ele é visto como um poderoso remédio natural, principalmente pela ação antibactericida. Dessa forma, ele combate problemas respiratórios, tais como asma, bronquite e congestão do peito.

“É uma fonte rica de vitamina B6, magnésio, cobre, potássio e outros minerais. O gingerol, que é o composto que dá aquele saborzinho picante ao gengibre, é também antisséptico, anti-inflamatório e antioxidante”, endossa a nutricionista Carol Marais.

Além do mais, o gengibre também combate a gripes, resfriados e inflamação na garganta. Devido as suas propriedades antivirais, o gengibre também é benéfico ao sistema imunológico, protegendo o corpo de muitas ameaças.

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O ingrediente também é usado com o propósito de aliviar as náuseas e combater as dores de cabeça. Os problemas relacionados a osteoporose também são combatidos. O gengibre alivia o desconforto causado por dores estomacais e regula o intestino.

No que diz respeito ao combate a certos tipos de tumores cancerígenos, o gengibre também se mostra bastante eficaz. Ele tem o poder de auxiliar no tratamento de reumatismo e cólera.

Chá de canela com gengibre
A indicação é de que o chá de gengibre com canela seja ingerido três vezes ao dia
O gengibre ralado e a canela em pau são as formas indicadas para o chá (Foto: depositphotos)

Ingredientes
300 ml de água filtrada;
1 colher (de sopa) de gengibre ralado;
1 pau de canela.
Modo de preparo
Para preparar o chá de canela com gengibre você vai precisar de uma panela com tampa. Coloque a água para ferver. Assim que entrar em ebulição, acrescente o gengibre ralado e a canela em pau e deixe ferver por cinco minutos.

Passado o tempo recomendado, desligue o fogo. Permaneça com a panela tampada por mais 10 minutos. Isso vai ajudar os ingredientes a soltarem todos os benefícios na água. Antes de ingerir, pegue uma peneira e passe a mistura por ela.

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A recomendação é que a bebida seja ingerida até três vezes por dia. Nesse ponto, não custa nada lembrar que, antes de inserir o chá de canela com gengibre no seu dia a dia, o médico deve ser consultado.

Drenagem linfática emagrece?

Entenda se a técnica realmente ajuda na perda de peso, ou se só melhora esteticamente o corpo

Muitas pessoas buscam tratamentos estéticos, como a drenagem linfática, com o objetivo de emagrecer. Mas será que esses tratamentos realmente tem esse efeito? Para esclarecer essa dúvida, é preciso primeiro entender como a drenagem linfática funciona.

O sistema linfático, mesmo apresentando vasos frágeis, auxilia na remoção do excesso de líquido, moléculas de proteínas e resíduos celulares que vêm do resultado do metabolismo celular, entre outras matérias dos espaços teciduais. Além de seu funcionamento ser ligado ao sistema vascular, pode ser visto como alternativo meio de drenagem, tornando os líquidos em movimento, trazendo equilíbrio de proteínas e líquidos teciduais.

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Qualquer alteração negativa no funcionamento circulatório normal do organismo pode caracterizar disfunção, podendo acarretar a necessidade de optar por um sistema de drenagem externo. Neste caso, a drenagem linfática manual está indicada para inchaço, podendo ser priorizada também em casos de pré e pós-operatório, desintoxicação, regeneração do tecido e caso de comprometimento do retorno da circulação sanguínea.

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O líquido que está no espaço entre tecidos é levado para o centro de drenagem através de manobras manuais específicas com pressão externa e velocidades adequadas, que, se realizadas por um profissional competente, levam o líquido de dentro do vaso linfático a se deslocar e a produzir uma queda da pressão dentro do vaso, o que auxilia na entrada do excesso do líquido intersticial para o interior do vaso, através de pressão negativa. Considera-se uma abordagem suave e lenta, empurrando a linfa (líquido circulante no sistema linfático).

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A drenagem linfática não produz emagrecimento, mas, ao melhorar a condição do edema existente no indivíduo, trazendo melhora na retenção de líquido pré-existente, passará essa impressão, pois há uma aparência de menor inchaço.

E outros tipos de massagem?
Já a massagem modeladora é uma técnica que visa ao remodelamento de gordura localizada corporal por meio de manobras vigorosas que a maleabilizam e facilitam sua reorganização. Neste caso, haverá melhora do contorno corporal, ativação da circulação local e melhora de textura da pele. Embora também atue sobre a circulação, possui objetivos diferentes e, ao melhorar o contorno corporal, através do remodelamento da gordura localizada existente no tecido abordado, pode gerar diferença nas medidas, não produzindo o emagrecimento de fato, mas sim uma resposta visual diferenciada da anterior ao procedimento.

Tanto a drenagem linfática quanto a massagem modeladora não têm por si só o poder de emagrecer um indivíduo e, como todo tratamento, requerem complementos de uma boa alimentação e prática de atividade física, que são hábitos importantes na condição do emagrecimento, fora o acompanhamento com profissionais competentes e habilitados para prescrição de uma dieta e de atividades que irão promover essa condição.

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Biotina: tratamento para queda dos cabelos

A alimentação equilibrada e completa é fundamental para saúde, contribuindo para beleza das unhas, peles e do cabelo, mas alguns nutrientes específicos podem ajudar no crescimento, na prevenção da queda e no fortalecimento dos fios. Quando a alimentação não contém quantidades adequadas desses nutrientes, pode levar a deficiência nutricional.

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Uma das vitaminas fundamentais para a saúde dos cabelos é a biotina, também conhecida como vitamina H e que faz parte do complexo B. Esta vitamina é necessária para diversas funções importantes, como funcionamento das células, metabolismo de proteínas e de gorduras, na integridade da pele, além de ser essencial para que outras vitaminas do complexo B exerçam suas funções.

biotina previne queda de cabelo
A biotina auxilia na absorção da queratina, principal componente do fio capilar. Atua ainda, no fortalecimento da raiz, sendo eficaz na prevenção e no tratamento da queda de cabelo. A quantidade de biotina recomendada para um adulto saudável é de 30 microgramas por dia, sendo facilmente consumidas ao longo das refeições.

biotina: fontes alimentares
A biotina pode ser encontrada em abundância por meio da alimentação em:

Leite e derivados
Carne vermelha, aves e peixes
Gema de ovo
Alguns vegetais, como couve-flor e espinafre
Soja e ervilha
Banana e morango
Algumas oleaginosas, como nozes
suplemento de biotina
Caso o consumo alimentar não supra as necessidades diárias, o uso de suplementos pode ser indicado, e pode ser consumido na forma de cápsulas ou em pó. Em alguns casos de queda grave, pode ser necessário uma dose maior da vitamina, devendo ser prescrita pelo médico ou nutricionista.

A associação da biotina com outros nutrientes essenciais para os cabelos, como outras vitaminas do complexo B, vitamina A, ferro, zinco e magnésio, também oferecem benefícios na prevenção da queda.

Questões sobre Varizes O que são varizes?

São veias permanentemente dilatadas, tortuosas e sem função.
Sua incidência está em cerca de 15% na população adulta, sendo 3 vezes mais nas mulheres do que nos homens em decorrência de fatores hormonais.
São raras antes dos 14 anos de idade e geralmente, quando ocorrem em crianças, fazem parte de deformidades vasculares congênitas.
A partir da puberdade há aumento progressivo na incidência das varizes, sendo que acima dos 70 anos, cerca de 70% das pessoas apresentam dilatações venosas nos membros inferiores.
A Variz é uma doença hereditária. O indivíduo com propensão genética nasce com menor resistência da parede das veias e essa predisposição, associada a fatores desencadeantes como gestações, obesidade, sedentarismo, profissões que implicam em tempo prolongado em posição ereta (barbeiros, balconistas, porteiros) ou que exigem grandes esforços (estivadores, halterofilistas), favorecem o surgimento das varizes.

Como é feito o seu diagnóstico?
Pelo simples exame clínico, na maioria dos casos, o médico pode identificar as veias varicosas e determinar sua origem, isto é, se primárias ou secundárias.
Os exames complementares ficam restritos a casos em que haja dúvidas, e os testes empregados atualmente são, na maioria dos casos, não invasivos.
O Doppler venoso é um exame de ultrassom realizado no consultório para se avaliar a presença de um bloqueio no sistema venoso profundo.

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O Duplex-Scan (Eco-Doppler) também é um exame de ultrassom especialmente construído para o exame dos vasos sanguíneos, que permite, sem a necessidade de injeção de contraste ou irradiação com Raio X, a visualização de obstruções de veias ou artérias.
Quando os exames anteriores são insuficientes para o esclarecimento do caso, emprega-se no sistema venoso para se detectar bloqueios nas veias e avaliar a função das válvulas.

Quais os sistomas mais freqüentes?
Os sintomas das varizes, normalmente são: dor ou desconforto nas pernas em posição ereta.
Nos casos mais avançados pode aparecer edema (inchaço) nas pernas, que se acentua no final da tarde, causando desconforto nas pernas.

Quais são os tipos de varizes?
As varizes podem ser classificadas em dois tipos: primárias (essenciais) e secundárias.
As primárias constituem a maioria das varizes vistas na prática médica. Elas decorrem de fatores hereditários, são genéticas e associadas aos fatores desencadeantes
(gestação, profissões que requeiram longos períodos em pé).
É relativamente freqüente a associação de varizes com outros problemas tidos como hereditários, tais como pés planos, hemorróidas, hérnias e outros.
As varizes secundárias decorrem, em geral, da obstrução das veias profundas (principais) causadas por um processo de tromboflebite.

Varizes e Gestantes:
A gestação é o fator desencadeante mais importante e que faz com que a incidência das varizes predomine nas mulheres. Nessa condição, além das alterações hormonais que ocorrem durante todo o período de gravidez, na segunda metade da gestação há aumento da pressão nas veias das pernas devido à compressão do útero.
Se esse aumento de pressão não for suficiente para provocar dilatação permanente, as veias voltam ao seu calibre inicial após o parto. Isto costuma ocorrer após a primeira gestação; no entanto, com as gestações sucessivas, as veias tendem a se dilatar, tornando-se varicosas e assim permanecem após os partos.

Tratamento para varizes:
As varizes dos membros inferiores podem ser tratadas por métodos clínicos ou cirúrgicos.
Não existe tratamento medicamentoso para as varizes.
Os chamados medicamentos flebotrópicos somente aliviam a sensação de peso e cansaço nas pernas, porém não tem nenhum efeito preventivo ou curativo nas veias varicosas.
O tratamento clínico consiste em quatro itens:
• utilização de compressão elástica;
• exercício físico regrado;
• evitar longos períodos em posição ereta;
• perda de peso, se necessário.
A compressão elástica com meias ou bandagens visa comprimir as veias insuficientes, retirando o excesso de sangue do seu interior e evitando o edema de pernas.
Para maiores informações, consulte um angiologista ou um cirurgião vascular.

Quais são as principais complicações das varizes?
São cinco as principais complicações das varizes dos membros inferiores:
• tromboflebite superficial;
• sangramento pelas veias varicosas (varicorragia);
• hiperpigmentação (manchas escuras da pele);
• eczema; e
• úlcera (ferida) de pele (úlcera varicosa).
A tromboflebite superficial consiste na inflamação da parede da veia com formação de coágulos no seu interior. A veia torna-se endurecida, avermelhada, quente e muito dolorosa, impedindo o paciente de andar adequadamente. Em geral não existe maior gravidade, constituindo apenas uma complicação incomodativa do doente. No entanto, quando ela ocorre nas veias safenas, pode apresentar maior gravidade pela possibilidade de originar embolia pulmonar.
A varicorragia consiste no sangramento por rompimento de uma veia varicosa. Em geral ocorre naquelas dilatações venosas bem superficiais, com parede muito fina.
É ocasionada por traumas; mesmo pequenos traumatismos, aqueles quase nunca percebidos, pelo simples roçar da perna em alguma estrutura rígida, podem provocar ruptura da veia.
A hiperpigmentação da pela (manchas) ocorre em casos crônicos. Localizam-se nas pernas, no seu terço inferior ou sobre trajetos venosos varicosados. Não causam dor, mas particularmente em mulheres, interferem na estética da perna e, para desventura delas, não desaparecem após a operação das varizes.
O eczema varicoso caracteriza-se por lesão avermelhada e descamativa na pele das pernas, acompanhada de prurido (coceira). Em geral se acentua com o uso de pomadas a base de antibióticos ou sulfa, que intensificam a reação alérgica, podendo, em alguns casos, tornar o eczema disseminado por todo o organismo.
A úlcera varicosaé a complicação mais grave das varizes. Na grande maioria das vezes, ela se localiza no terço inferior da perna, na parte interna, junto ao tornozelo. Podem surgir após leves traumatismos que, em indivíduos não varicosos, não teriam maiores consequências.
Tornam-se particularmente dolorosas quando se infectam e são de difícil cicatrização.

Existem varizes internas?
Não. As varizes são sempre visíveis e palpáveis.
Algumas pessoas que apresentam dores nas pernas (causadas por diversos fatores), atribuem as dores às varizes.
Como não apresentam varizes visíveis, constumam dizer que têm varizes internas.

O que são vasinhos?
Os vasinhos são chamados de Teleangiectasias e nunca se tornam varizes.
O único tratamento aceito na atualidade, sem efeitos colaterais e com ótimos resultados é a escleroterapia que consiste na injeção de substâncias irritantes dentro deles com a finalidade de eliminá-los. O método a Laser para o tratamento de “vasinhos” é no momento inadequado. Já foi testado, e comparando-o ao método convencional, revelou-se menos eficaz e mais caro, provocando manchas irreversíveis na pele.
Atualmente não é aceito pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Vascular.
Existe um outro método para tratar os “vasinhos” que alguns poucos especialistas estão usando.
Trata-se de um aparelho chamado Photoderm, que consiste em queimar os “vasinhos” com um feixe de luz apropriado. A dificuldade maior no uso desse aparelho é sua regulagem, pois cada tipo de pele exige emissão de luz específica. Trata-se de um método promissor que, no entanto, necessita de melhor avaliação nos seus resultados para poder ser indicado.

O Verdadeiro suco detox verde ajuda a emagrecer e secar a barriga

Nos dias atuais as pessoas procuram bastante por métodos de emagrecimento, e as vezes acaba fazendo as dietas erradas, se frustram por não conseguir perder peso, porém o erro de muitas pessoas é saber para que realmente serve, aquele alimento, no caso, as combinações corretas, de frutas, folhas e hortaliças.

O Verdadeiro suco detox verde ajuda a emagrecer e secar a barriga (imagem: reprodução/internet)
Você já deve ter ouvido muito sobre o famoso suco detox verde, mas você conhece todos os seus benefícios para a saúde?

Primeiramente você precisa saber que o suco detox possui as funções de desintoxicar e fazer uma limpeza intensa no organismo, auxiliando o melhor funcionamento do intestino e do estomago.

Isso irá trazer benefícios para o corpo, como evitar certos tipos de doenças, como também curar algumas dores no corpo, como a enxaqueca, além de possuir ação diurética, os sucos detoxs com a combinação correta vai estimular seu organismo na perda de peso, e ajudar a permanecer no seu peso ideal.

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Quais funções e benefícios o suco detox verde possui e como ajuda a perder peso
O verdadeiro suco verde vai ajudar o organismo na saciedade da fome por mais tempo, ou quando for consumir algo, vai ingerir poucas quantidades de alimentos.

O suco irá aumentar sua disposição física e bem-estar, lhe proporcionando maior energia, melhorando a circulação do sangue do seu corpo, além de ser rico em antioxidantes, age diminuindo a retenção de líquidos e fortalecendo o sistema imunológico, evitando que você tenha algumas doenças oportunistas, como a diabetes tipo 1 ou 2, ajudando a regular a glicemia do sangue.

O Verdadeiro suco detox verde ajuda a emagrecer e secar a barriga (imagem: reprodução/internet)
Como é feito o suco detox verdadeiro para emagrecer
O suco detox verdadeiro, não leva açúcar, e também não é feito com água e essa é a grande curiosidade do suco verde natural que também é chamado de leite da terra, pois geralmente os sucos verdes que são feitos, utilizando água ou suco de laranja não são originais.

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Pois o que muitos não sabem é que isso acaba perdendo as propriedades do suco verde, pois o verdadeiro suco verde possui um alto poder hidratante que além de ajudá-lo a emagrecer mais rápido não irá prejudicar a sua saúde.

Confira a receita do suco verde original detox que além de ajudar na sua saúde, também auxilia a emagrecer
Ingredientes:

3 folhas de couve
1 pepino de médio a grande
1 maça (remova as sementes)
1 cenoura de média a grande
1 pedaço de gengibre de mais ou menos 4 cm
1 pedaço de açafrão da terra de mais ou menos 4 cm
7 ramos de hortelã

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O Verdadeiro suco detox verde ajuda a emagrecer e secar a barriga (imagem: reprodução/internet)
Como fazer: Primeiro você irá cortar os ingredientes sólidos como por exemplo o pepino, faça a mesma coisa com os outros ingredientes, ponha no liquidificador e use a cenoura como auxilio para ir ajudando o liquidificar triturar os ingredientes, até que fique uma porção homogênea.

Lembre-se de acrescentar a cenoura enquanto faz esse processo, para coar utilize um coador voal, num recipiente e vá espremendo, com isso irá sair o líquido do suco, é a água que não possuí nenhuma impureza, pois ela saí dos vegetais, chamada também de água medicinal, o suco verde original.

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O suco verde deve ser ingerido ao menos 3 vezes por semana, é recomendável ser consumido em jejum, mas caso não possa, pode toma-lo antes do seu almoço. Lembrando que é importante sempre se consultar com seu médico nutricionista.